在运动的时候我们经常会遇到脚扭伤的情况，有些时候是因为鞋子不合脚，而更多的原因是自己运动时不小心。脚扭伤是非常痛苦的，人之所以扭伤，就是因为踝关节一根或多根韧带出现拉伤或撕裂。所以扭伤之后会感到局部疼痛并且行动困难。这个时候就要对自己进行自救，而一些错误的方法甚至会加重扭伤的情况，下面就和小编了解一下正确的做法吧。

扭伤之后避免再进行运动，需要找一个地方坐下来休息，休息的时候最好选择坐姿或者躺姿，为的就是不让受伤的踝关节再次运动。这个时候很多人会选择揉搓受伤部位，这是不正确的做法，没有用处的同时还会加重病情，因为长时间的揉搓会加速受伤部位的出血和渗液，到最后可能会形成更大的血肿，所以在揉搓之后感到疼痛就是因为这个原因。最好的做法就是呆在原地不动，然后叫自己的朋友或者同学扶自己回去休息。

踝关节扭伤之后要选择冷敷，而不是热敷，不然会起到相反的作用。冷敷的目的是刺激血管收缩，并且使受伤部位组织液减少，从而达到消肿和止血的作用。如果在外面没有冰袋，也可以用毛巾沾上凉水替代，具体的做法是将冰袋或者毛巾覆盖在疼痛的部位，一次冷敷的时间保持在15-20分钟，一天三次即可。那么热敷是否一点用处都没有呢？也是有用的。热敷在刚扭伤时是没有用处的，那个时候热敷会加剧受伤处的出血和肿胀，而在受伤的第二天可以适当的采取热敷，因为那个时候受伤部位的出血已经停止，适当的热敷可以帮助消散受伤处的瘀血。所以冷敷与热敷都是要用到的，但是具体使用的时间要牢记。

这一步骤的目的还是为了避免踝关节的运动，因为扭伤时踝关节韧带已经撕裂，如果不进行固定伤势会越来越严重，并且疼痛难忍。其实不一定要去医院才能够进行包扎，在远离医院的条件下完全可以自己包扎，在冷敷步骤完成后，可以寻找长布条对自己的脚踝部进行包扎，具体做法是从足底向踝关节及足背方向进行包扎。在包扎完之后可以选择躺在地上，并且将自己的受伤的那只脚缓缓抬高，可以起到促进静脉回流的作用，从而缓解受伤处的疼痛，但是也不能抬得抬高，避免血液流通不顺畅，抬腿的角度30度最佳。

以上就是面对脚部扭伤需要做的紧急措施，但这些都是属于自救，在条件允许之后要马上前往医院就医，在医生的指导之下进行治疗。

以上就是小编对于[《脚踝扭伤肿了怎么办可以按摩吗》脚踝扭伤可以用筋膜枪按摩吗]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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