疫情期间,这样做提高免疫力!家里老人小孩都可以
免疫力是我们自身的一道屏障,它能保障我们机体不受外界影响,维持身体的健康和平衡,也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线,它甚至决定了我们的恢复进程。
免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降,也会随着机体的衰老而逐渐减弱。有调查显示,长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低,如果饮食不均衡,缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降,人体对外界的抵抗力也随之降低。
如何提升免疫力呢?保证饮食健康均衡,尤其是要多补维生素C,维生素C可以促进胶原蛋白合成,帮助维护皮肤和黏膜的完整,可以保护白细胞的细胞膜不被氧化,增强白细胞吞噬和杀伤力,还可以促进抗体合成。
国家卫健委建议,保证饮食合理,营养均衡,大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果,保证饮水量。
每天应保证摄入优质蛋白质(150~200克),如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等,还应保证摄入足够的新鲜蔬菜,如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等,也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。
除了吃,还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好情绪,保持良好的睡眠,注意个人卫生和保暖,提高自己的免疫力。
【参考资料】
[1]耿兴敏. 增强免疫力,才是“克疫”之本[N]. 中国妇女报,2021-11-09(008).
[2]楚超. 熬夜、焦虑和久坐降低免疫力[N]. 保健时报,2021-10-28(016).
[3]陈晨. 守护免疫力 从补足维C开始[N]. 老年日报,2020-12-17(006).
[4]杨旭. 抗御病毒 提高免疫力是关键[N]. 大众健康报,2020-12-23(022).
提高自身免疫力的五个方法一、 健康 的饮食,保证足够的能量和营养。 人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞,这里面主要是中性粒细胞。 产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。另外,针对病原微生物的免疫反应需要生成一系列的免疫相关分子。而产生这些免疫分子并让它们发挥作用同样需要能量、维生素和矿物质的供给。所以, 健康 的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。 二、适当且有规律地运动。 有研究表明,每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到,就是坚持锻炼身体的人不容易感冒。锻炼身体增强免疫力的机理还没有完全清楚。其中之一的原因可能是运动能促进血液循环,以便把免疫细胞更好地运输到全身各个地方。不过需要补充一点的是,过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处,反而会导致疲劳而降低免疫力。 三、保持一个良好的生活习惯,包括不吸烟、不喝酒或少喝酒、有规律的作息以及不要给自己太大的压力等。 吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低,没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而压力,无论是身体上的压力,比如疲劳,还是心理上的压力都会降低人的免疫力。这一点我们也能从日常生活中感觉得到,就是当我们身体或心理疲倦的时候,感冒、嘴角疱疹等疾病也会容易发生。 四、有足够的睡眠。 充足而且有规律的睡眠是维持一个人正常生理活动的关键因素,也是维持免疫系统正常运转的重要因素。我们日常生活中也能感觉到,但我们的熬夜过多的时候,就容易”上火“。 五、不要滥用药物。 药物能够快速地杀死或抑制病原微生物,因此得到了广泛的应用。但同时,药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。免疫系统就像军队一样,它的作战能力是需要长期历练出来的。而且实际上,不少病(比如普通感冒)都可以在免疫系统的作用下自愈。所以,只有在免疫系统很难或无法降伏病原微生物的时候(比如急性流感),才需要去使用药物。 上面的几点总结起来就是:我们不要偏食、不要不好好睡觉、不要不良的生活习惯、不要吸烟、不要酗酒、不要作息不规律、不要给自己太大的压力、不要滥用药物、以及不要偷懒不锻炼身体。如果做到上面的那些,我们绝大多数人的免疫力就自然会是正常的,因为这是自然进化给我们最宝贵的礼物。以上就是小编对于[《如何快速提升自身免疫力》怎么提升免疫力用什么药]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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