在姿势正确、持续运动时间较短的情况下，是几乎没有副作用的。

仰卧起坐可以提升腹部与腰部的肌肉灵活性与肌肉力量，有利于维持良好体态，提高身体素质；同时，有研究表明，仰卧起坐对脊椎处的神经也有一定的调节作用；其次，对减脂也有少量贡献。

然而，如果姿势错误，如：双手抱头，通过向前拉动头颈，带动腹部，会加大颈部受力，造成一定损失；膝盖弯曲过大，会增加大腿根部的工作量，容易导致腰肌劳损。最后，如果长期大量地做仰卧起坐，也容易压迫腰部神经。

因此，我建议每星期至少休息一到三天，多轮换几个肌肉部位（腿部、胸部、背部、手臂等）进行训练，运动之前、运动之后都进行一分钟左右的拉伸活动，单次运动时间尽量控制在五分钟以内，且依据教程进行训练。

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