练力量训练就不能练有氧了！这句话真的对吗？很多健身的健身爱好者在训练期间，都会议论这样的话题，“有氧训练会让好不容易增长出来的肌肉都消失了”！所以，我们会发现，在健身房里，力量训练者其实很少去接触有氧，或者说，只在训练中偶尔加入少量的有氧训练。

大家都很纠结，这个问题究竟什么答案是对的？有氧对于无氧来说，究竟会有多大的影响？这个问题，让很多健身小白几乎很少触碰有氧，总觉得会让自己来之不易的肌肉瞬间就消失了。可实际上，现实的问题应该是这样的。接下来，我就以三个方面来分享我所理解的相关知识。

我们先来说说有氧的优势！

我们都知道，要想塑造一个好身材，有氧似乎是不可逾越的一项运动。无论是你是跑步，还是跳绳，又或是通过高强度的训练，这些有氧运动都可以帮助你消耗大量的脂肪。

而一个好的力量训练者，其实都希望自己的身材完全能够凸显出来，这就必须经过有氧训练来帮助自己塑形。

当然，单纯地通过力量训练其实也是可以减脂的，但是这种方式的减脂效果和有氧运动相比较真的有些微乎其微。要不然，无论是健美，还是健体爱好者在减脂期，为什么都会通过大量的有氧来塑造自己的身材呢！

所以说，有氧的最大优势就是减脂，不管你是哪一类训练者，根本就不能摆脱有氧训练。纯粹的力量训练需要你摄入大量的碳水，而碳水虽然可以让你的力量更持久，但同时也会让你的脂肪变得更多。增肌的过程本来就需要更多的营养，但你又不可能通过某种手段从食物中提炼出你需要的，所以，综合营养才是关键。

不过，有氧训练的优势对于力量训练者来说远不止于此，接下来我们就来说说它的第二项优势吧！

它的第二项优势才是助力力量训练更好增肌的关键！

无氧训练不需要更强的体能吗？无氧训练不需要更强大的肺活量吗？单纯的只练无氧训练，你可能觉得自己的体能也会慢慢地增长，但在这期间，如果没有有氧训练的助力，你的紧张会十分的缓慢。

比方说，你在进行超级组训练时，如果你从来都没有进行过有氧训练，日常的训练都是无氧为主，我敢说，大多数人根本不可能很好的完成超级组。因为超级组太耗费体能了，如果你没有很好的耐力，你根本无法坚持完成。到了最后几组的时候，你基本上已经懈怠了，无论是哪一项训练，你都有些力不从心，因为你的体能太差了。

如果你有很好的有氧基础，超级组对于你的增肌训练来说，才显得更加事半功倍。

所以，我个人觉得，对于一个力量训练者，有氧不可以被忽视，而且应该绝对的重视。你不仅要重视有氧，而且每个周都应该把有氧训练加入到整体的训练计划当中。

其实，所有的有氧对于增肌训练都是有影响的。关键在于，你是怎么练的。

1 无影响的有氧训练

例如，你可能会在力量训练前，进行10几分钟的有氧跑步，一般的速度可能也就是个6-8公里每小时，纯粹是为了热身，这种有氧其实对力量训练和增肌来说并没有什么影响。

2 每周安排的有氧运动

如果你不给自己足够的休息时间，每周7天不落下的给自己进行力量训练，那你的肌肉也不一定就会无限的增长。肌肉是需要在休息时才能恢复微损伤促进增长的，所以，你需要休息。而休息日，你完全可以给自己安排一个时间不算太长的有氧训练计划。

这样的有氧训练日，即便一个周2天，甚至是三天也不一定会给你造成肌肉流失。关键是看，你是怎么练的。如果你非要都安排成半马，那就有可能影响肌肉的增长了。

3 在一定的时间内，每周安排2次纯粹的力量训练，肌肉是可以维持的

这个时间该如何界定呢？确实不好界定，每个人的状态不同，基因不同，最终的结果肯定也不相同。但整体来说，近期你想增加自己的耐力，想要多多的训练有氧，那么每个周安排2次力量训练，剩下的时间除了多休息之外，再安排几次有氧就好了。

也许你持续数周，肌肉也不会掉。但如果长期这样，肌肉有可能还是难以维持的。因为，每个周两练，你也很难很好地练遍全身，周期较长，想要维持肌肉量还是很有难度的。

最后这一个点，也是我在收集相关资料时，从一个健美运动员那里学到的，我想专业运动员的结论一般都是从实践中得来的，值得我们参考和学校。虽然，人家可能用了一些所谓的“科技”，但在训练上，人家还是非常专业的。

本次的分享就到这里了，希望大家留言讨论哦！

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