腿部是很多人非常发愁的部位，腿粗是很难去瘦的，而且受基因的影响特别大，太让人苦恼了。

想要瘦腿，你首先要去减脂，控制自己的饮食，减少热量摄入，调整饮食结构，而且还要加大有氧运动的时间和强度，只有全身性的燃脂才能带动你的腿部脂肪减少，不要奢求有什么动作可以直接去瘦腿。

然后再配合上下面的臀腿训练方案，就可以雕塑你的下半身线条臀部增大、臀线上提，腿部脂肪的消除，综合起来就会让你的腿显得非常修长，达到瘦腿的效果。

动作1

在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，屈膝半蹲，然后横向行走，可以非常有效的训练到你的臀部和腿部。

动作2

屈膝仰卧在地面，在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，抬起臀部使身体呈一条直线，然后打开和收回膝盖。对臀部有非常好的训练效果。

动作3

用肩部扛起杠铃，坐在卧推凳上，然后起身起来，再坐回到卧推凳上。

动作4

屈膝坐在地上，肩部靠在卧推凳上，膝盖上方套上弹力带，在髋部放上一根杠铃，小腿与地面垂直，用髋部的力量推起杠铃。

动作5

双手各抓握一只哑铃，将后腿放在杠铃凳上，然后做弓步蹲。

动作6

双腿前后站立，后脚踩一个滑行盘，前腿弓步，后腿伸直，双手各抓握一只哑铃，然后身体小幅度起立下蹲。

动作7

双手抓握一只哑铃，先做弓步蹲，然后将后腿收回抬起。

以上每个动作训练12次，训练3-5组，将会对你的臀部和腿部有非常好的训练效果，坚持下去，一定会雕塑出纤细的大腿线条的翘翘的臀部。

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