让咬肌变小的自然方法：

1、避免过度咀嚼

咬肌大的原因很大程度上都与过度咀嚼有关，例如经常吃口香糖、牛肉、槟榔等耐咀嚼的食物，所以想要瘦咬肌的话，日常生活中就尽量不要吃太多的这类食物，最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。

2、排毒按摩

擦上一点面霜或者按摩霜，用两手的手指，依次从下颚推到耳根，推1分钟就可以达到排毒的效果了。

3、吃饭时尽量慢慢吃 现在的生活节奏加快，很多人为了节约吃饭时间狼吞虎咽，如果你本身咬肌比较发达了，那么就请放慢你的吃饭节奏，学会细嚼慢咽吧。

4、多吃瘦脸食物 瘦脸食物有很多，多吃点话对于消除咬肌有很大的效果，比如一个超好的瘦脸食物，这就是瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

5、坚持每天吃一到两颗瘦脸果，这样效果会更好。此外，平时可以有选择地吃一些瘦脸水果，如香蕉、菠萝等，它们都是小脸的好朋友。

拓展资料：

咬肌masseter系咀嚼肌之一。起自颧弓的下缘和内面，止于咬肌粗隆和下颌支的外面。咬肌与颞肌、翼内肌收缩可上提下颌骨(闭口)。受下颌神经的咬肌神经支配。在咀嚼功能上有重要意义。

参考资料：咬肌_百度百科

男生咬肌大怎么瘦下来

　　男生咬肌大怎么瘦下来？很多男生脸型都比较方，这多半都是咬肌凸出的缘故，想要怎么解决咬肌大呢，下面有几个方法供你们尝试，试试这几种方法能不能消除咬肌大呢，我分享男生咬肌大怎么瘦下来吧。

　　 脸部按摩

　　咬肌的大小在很大程度上是与先天因素有关的，后天若使用对方法的话，还是有可能使咬肌变小的，所以平时可每天坚持用双手按压腮帮处突出的肌肉，不仅有利于促进血液的循环，还能够起到使肌肉变小的作用。

　　 细嚼慢咽

　　在很大程度上，牙齿的咬合是会直接影响到整个口腔的肌肉大小的，若吃的过快的话，咬肌便很容易变大，所以平时吃饭时应尽可能的细嚼慢咽，长期下去不仅会使咬肌变小，还会使脸部线条变得更加匀称。

　　 张嘴发啊

　　在平时空闲之时，可将嘴尽量的张开，然后发出“啊”的声音，保持这个动作大约十分钟，不仅可以使面部的肌肉得到放松和锻炼，还能够起到缩小咬肌和促进面部神经活跃的作用。

　　 瘦脸食物

　　除去进行各种运动，食疗也是常见的一种方法，平时可适当的食用些有助于瘦脸的食物，如菠菜、豆苗、胡萝卜、坚果等，不仅可以帮助促进新陈代谢，缓解面部肿胀，还能够起到去除咬肌的作用。

　　1、控制盐分的摄取，特别是罐头食品和腌制的食品，它们不但拥有潜在的高热量，还会导致体内循环不畅，有水肿现象。

　　2、每天吹足5个气球，可以训练脸部交替紧张与放松的状态，逐步缓解肌肉发达的状况，要注意的是一定要慢慢的.把气球吹起来，吹气越缓慢越均匀效果越好。

　　3、双手中指和无名指，按住下巴中央紧贴下嘴唇处并向上向两侧朝耳朵的方向牵拉，力度和速度要适中，到耳根处停顿，按压一秒钟，松开，重复5次。这样做可以有效提升脸颊肌肉，加强脸部的弧度从而改善棱角分明的咀嚼肌。

　　4、将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。

　　5、减少咀嚼的频率，如果你的嚼肌大还喜欢吃口香糖或者槟榔的话，那么我建议大家要尽快戒掉，因为长时间频繁的咀嚼会让咬肌更大，而在日常的饮食中也要注意不要喜欢吃硬的食物，生活中应该多吃流食。

　　6、做脸部运动，首先放一个口香糖在口中，先咀嚼几下活动面部的肌肉，当面部肌肉适应后，可以边咀嚼边网上提嘴角，将口香糖往左嘴角移到左脸颊内侧，然后保持嘴巴合拢做嘴角上提的姿势，慢慢的咀嚼口香糖，咀嚼20吃左右，然后再换右边重复同样的动作。

　　7、经口腔内进行，主要注意彻底消毒尽量使口内的细菌降低，降低术后感染率。咬肌去除时应去除咬肌的内侧，避免伤及面神经的下颌缘支。去咬肌手术量根据术前检查的情况而定。因咬肌去除多数同时需去除下颌角，手术后3-6个月后咬肌本身会有一定程度的萎缩，所以咬肌去除量一般不超过咬肌厚度的三分之一。

咬肌发达是比较常见的一种脸部问题，很多人的咬肌都比较发达，这个主要和平时的饮食习惯以及不良的咬合习惯引起的，会显得脸比较大，平时可以减少咀嚼频率，按摩放松咬肌，打瘦脸针以及改善饮食习惯等，在一定程度上改善咬肌。

如果你有嚼槟榔和口香糖的习惯，你应该尽快改变。长期频繁的咀嚼会影响面部肌肉的运动，导致咬肌更大、更硬。在日常饮食中尽可能多吃液体或半液体食物，以减少咀嚼频率，减少咬肌运动。

每天早上和晚上喝，然后用以下方法放松咬肌，慢慢软化咬肌。

第一步：轻拍咬肌

洁面后，揉搓双手，轻轻拍打脸颊两侧的肌肉，直到皮肤微微发红。

第二步：按摩咬肌

轻轻咬脸颊上部，让咬肌鼓起。然后用双手握紧拳头，用拳头的四个手指表面轻轻摩擦咬肌10分钟。

第三步：放松咬肌

稍微张开嘴，左右摆动下牙龈，放松肌肉。

细面针的本质是用肉毒杆菌毒素注射治疗咬肌肥大。注射后，阻断神经和肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉放松，过度发育的肌肉麻痹，从而达到瘦脸的效果。对咬肌肥大面部的影响非常明显。

小心！细面针有一定的风险，如面部红肿、左右面部不对称、面部肌肉僵硬等副作用。因此，在选择这种方法来瘦脸时，您必须非常小心。

1.每天至少喝800毫升水

喝适量的水是帮助面部消除肿胀的有效方法之一。如果你不喜欢每天再喝一杯无味的水，你可以在水中加入一点柠檬片或柠檬汁。脸经常肿的人不应该在晚上8点以后喝水。

2.多吃水果和蔬菜以减少热量

一些大脸蛋主要是由于吃太多肉导致的肥胖。在这种情况下，有必要适当地减肥。因此，在饮食中选择低热量的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜非常容易消化，可以瘦身瘦脸。

3.不要喝酒

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是任何其他形式的酒精饮料，它都可能使你的脸浮肿，皮肤松弛。此外，酒精饮料的卡路里非常高。只有一杯200毫升的酒精饮料才能达到100千卡

4.增加钙摄入量

一项研究表明，钙可以减少体内脂肪的比例。受试女性每天从食物中摄入1200毫克钙，这有助于身体更快地消耗脂肪，并使面部瘦削。

5.控制食盐摄入量

吃太多的盐意味着面部更容易肿胀，因为盐会使水分留在体内，阻碍水分的正常代谢。因此，尽量少吃罐头食品、腌鱼、香肠、熟肉、薯片和其他含盐量高的食品。

咬肌相对较大与不良的咬合习惯和饮食习惯密切相关，如下所示：

1.牙齿咬合存在问题：咬肌只有在明显收缩和用力时才能咬合，这会导致咬肌在长期运动的作用下明显增加和增厚。如果是牙齿问题，有必要矫正牙齿的畸形。

2.饮食习惯因素：如果美容人士经常咀嚼口香糖和硬食物，也会导致运动时咬肌肥大。如果是饮食习惯的问题，我们应该改变饮食的软硬程度。

鉴于上述情况，美容人士应根据不同的原因做出改变。随着时间的推移，咬肌的体积将逐渐缩小。如果美容者想快速调整，建议选择细面针注射，这样可以在1-2个月内快速调整情况。

咬肌的大小通常会使面部看起来肥胖，而咬肌的尺寸通常会使脸部两侧看起来更大。咬肌脂肪主要由日常生活中长时间咀嚼口香糖或槟榔引起，可通过注射细面针治疗。细面针中注射了大量的肉毒杆菌毒素，会堵塞咬肌。营养性咬肌在失去营养支持后会慢慢萎缩，从而使咬肌变小。在日常生活中，我们也应该养成良好的生活方式，尽量不要长时间嚼口香糖或槟榔，选择一些容易消化和吸收的食物。

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