我有个朋友花了一年多的时间成功从240多斤减到130多斤，对大基数减肥这块，他真的做了超多功课，并且很有自己的亲身体验，下面是我从他那儿了解到的一些关于大基数男生如何正确减肥的相关知识，一起来看看吧！

1.大基数如何开始减肥第一步？

错误的饮食习惯是大多数人成为体重大基数的原因，所以我们减肥的第一步就是改正饮食习惯。减重期间可参考16+8进食法，即8h内完成一天要摄入的食物量剩下16h为不进食状态，早餐8：00，午餐11：00，晚餐16：00，严格减重期间不加餐。

2.三餐要如何吃？

膳食均衡是关键。要想做到减肥不失败，最主要的就是吃的健康的同时吃的开心，也就是说在减肥期间，我们可以选择那些我们既喜欢吃，又不会增加太多额外负担、高热量的食物。下面的模板仅供参考：

早餐：蛋白质+维生素+优质碳水例：鸡蛋/酸奶/玉米午餐：膳食纤维+蛋白质+优质碳水例：生菜/牛肉/糙米饭晚餐：膳食纤维+蛋白质例：菌菇+鸡胸肉

3.大基数如何运动？

很多人说大基数开始可以不运动，但是简单基础的运动是可以慢慢开始做的，每天两个小时+半小时拉伸休息，蹦跳和深蹲这类动作可以先不做。真的很推荐大家晚上出门走路走两小时真的是大基数最有效的运动。不喜欢出门的，可以尝试简单的跳操，或者广播体操也是可以的。没人规定一定要去健身房才会瘦，只要行动起来，在哪里都可以。

改变错误的饮食习惯，选择自己喜欢吃又健康的食物，再配合适量的轻松运动，时间久了，慢慢就会瘦。而不是过度节食、过量运动，用正确的方法循序渐进才是大基数男生减肥时应有的状态。

长胖的原因实际上除开极少数特殊情况(比如服药造成的肥胖症，激素紊乱等缘故)外，绝大多数人是由于饮食搭配情况下摄取的卡路里超过耗费的发热量，致使人体脂肪积存导致的。因此常说减肥要“管住嘴，迈开腿”确实是有道理的。但是管住嘴不可以简单地了解为少吃或节食减肥。

减肥要科学合理的吃，要吃少更要吃好，摄取低碳水，确保有效的蛋白和维他命的摄取，减肥的与此同时健康是第一考虑。鸡胸脯三明治：鸡脯肉切成片，倒进生抽，盐，白胡椒粉，生姜沫，纯蜂蜜，米酒，腌渍十五分钟，煎一个水煮荷包蛋，青瓜切成薄片预留，炒菜锅里下少量食用橄榄油，下鸡胸肉煎熟就可以，保鲜袋铺底，放入一片全麦面包片，抹上黄芥末酱，先后放入红花片，西红柿片，鸡脯肉，生鸡蛋，西红柿片，油麦菜，再盖紧一层切片面包，裹上保鲜袋，从正中间割开就可以了。

减肥杂蔬酱香：提前准备四季豆，冬瓜切成片，水豆腐切半块蟹味菇，出锅烧开水，水开之后适当泡开清洗的海带片，生姜片烧开即min捞起来不必，下蟹味菇，南瓜片煮至冬瓜熟，下四季豆，红味增酱煮散，最终放入水豆腐，煮一分钟就可以起锅，水豆腐：豆腐是豆类食品，带有丰富多彩的蛋白，糖分成分非常少，是减肥瘦身上品，能够给身体填补丰富多彩的钙、铁、镁、钾等营养元素。

作法简易，能够拌凉菜，例如小葱拌豆腐，也可以油爆，也可以烧煮熬汤。赘肉并不是一天两天成长为的，因此减肥瘦身也不能一天两天就减去，减肥瘦身一定要坚持，最先能够为自己定个小目标，先以健康餐标准坚持不懈一周，相继提升为一个月直到三个月，那样你能够将自身的身体体质更改为吃不胖体质，与此同时也需要适度提升运动强度哦，期待大家都能身心健康降到自己想要的重量。

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

通过节食来减肥对男性朋友们来说，难度确实不小。

而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯　

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

4、晚上六点前吃晚餐

值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。

可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

5、少肉多菜

蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

以上就是小编对于[《男士减肥方法图片》男士减肥变化图]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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