什么方法减肥最快最有效

　　什么方法减肥最快最有效，在这个以瘦为美的时代，越来越多的人都有减肥的需要，但是减肥的方式是特别多的，一些人并不知道自己应该采取哪些方法，那么什么方法减肥最快最有效？

　　 减肥方法1：细心地挑选饮品

　　夏天的炎热，可口、美味的冷饮的诱惑是让人无法抵制的。如果随心所欲的和冷饮，这样很容易导致摄入的热量过多，会导致脂肪堆积。大多数的饮料都含有很高的热量，想要减肥的MM一定要注意哦。

　　另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦！夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

　　 减肥方法2：学会管理你的时间

　　时间是你一生中宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

　　 减肥方法3：耐心有助减肥

　　每一个爱美的MM都想拥有一种快速减肥的方法，因为减肥需要的是耐心，如果选择一种不科学的减肥方法，终会导致减肥失败。减肥需要的要有耐心的坚持下去，这个才是减肥的关键。

　　 减肥方法4：改变你的生活方式

　　健康饮食和定期运动是有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！

　　 减肥方法5：把日常生活变成“健康减肥”

　　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

　　 减肥方法6：坚持写减肥日记

　　和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦！

　　 减肥方法7：“凡事适度”让你更享瘦

　　想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

　　 减肥方法8：新鲜水果是好的零食

　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

　　 减肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

　　 一、慢跑减肥法

　　跑步是最好的有氧运动了，慢跑动作非常简单。运动量也很容易调整，瘦身的效果是更显著的。

　　 二、散步长距离疾步走

　　宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行的速度一定要快，这样可以使得身体当中的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪的细胞就会不断的萎缩，因此在一定程度上也可以帮助人们减轻体重。

　　 三、跳绳

　　跳绳相信是一项最经济实惠，并且也不是场地的限制。跳绳属于一种特别好的有氧运动，大家每天半个小时就可以消耗很多热量。

　　 四、骑单车

　　现在社会不断提倡环保，骑单车也属于一种特别好的交通工具。这项运动对于人们减小腿来说是非常有用的。所以大家如果有条件的话可以每天骑着单车去上班。

　　 五、跳舞减肥法

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并且也可以有效地帮助人们束腰以及瘦大腿有效地增加身体的灵活性以及柔韧性。

　　 节食减肥

　　很多的减肥者一开始都是通过节食的.方法来进行减肥，比如说一天只吃一餐饭，或是直接不吃主食，只吃水果和蔬菜。还有一种就是每餐照常吃，但吃完后会用手将刚吃的食物吐出来。节食减肥初期，体重下降的会比较明显，且没有药物的副作用，也不用做运动。

　　如果过度的节食很可能不会帮助减少体重反而会造成体内代谢率降低，免疫力下降等现象。虽然体重下降的比较快，但却极易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，体重反而还会超过减肥前的体重。

　　不要过度节食，而是适当的少吃和选择食物，特别是早餐一定要吃，中餐吃到八分饱就行了，晚餐可以少吃，餐前多吃蔬菜，餐间要是觉得饿的话，可以将水果当做零食吃。

　　 运动减肥

　　运动减肥是一种最好的减肥方法，通过运动的方法燃烧掉多余的热量达到瘦身的目的，以是很健康的减肥方法，不仅身体能减赘肉，适当的运动还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是很有效的减肥方式。

　　运动要适量，并不是只要运动了就都能减肥。特别是在大量的运动后，人会感到特饥饿，如果这时候去吃食物的话，不仅会让你吃进过多的食物还特别好吸收，这样减肥越减越肥。并且短时间的运动也是减不肥的，停止后体重还可能会反弹。

　　 药物减肥

　　什么方法减肥最快效果最好?减肥药的最明显的症状就是拉肚子，或是含有食欲抑制剂，通过抑制脑部的中枢神经系统，让你对食物产生不了食欲。还有就是促进身体代谢类，能加速消耗体内能量。最后一类是阻断体内吸收脂肪。你觉得再好的减肥药都不要长期去服用。服用减肥药之前最好能咨询下医生，且不同类型的减肥药不能同时服用。

　　导语：坚持是件长期坚持的事情，但是如何减肥瘦身最快最有效呢，我教你它的减肥方法吧。

　　定合理的目标

　　合理的减肥目标似乎显而易见。然而，您是否真正了解何为“合理?从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

　　在设定目标的时候，您不仅要考虑总体目标，还需要设定行动标准。例如，“每天运动是行动标准。“减重30磅是总体目标。总体目标固然重要，具体的行动标准也是必需的。实现减重的关键是改变您的习惯。

　　科学喝水

　　水，是我们身体最重要的元素，不过很多喝水等于没喝，因为喝水的方式不对。

　　喝水很重要，科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，其余时间时不时补充水分，注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。

　　健康饮食

　　为了健康着想，我建议亲戒烟戒酒，虽然一时间很难戒掉，但除非是在迫不得已的情况下，否则尽量少吸少喝。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间，就在稍早比较空闲的时候吃一点，分几次进行晚餐，并在9点过后尽量不要吃东西。

　　早饭是身体摄取能量的开始，所以吃好早饭身体减肥是非常重要的。

　　午饭也不能不吃，饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养，而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。

　　巧用时间运动

　　上班一族的确很少时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度少大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。

　　持练

　　从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的.根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。

　　建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效。

　　到您内心的动力

　　减肥是自己的事情，别人是无法来代替的，所以还得需要从自己的生活饮食习惯开始调整。

　　开列重要事物的清单可以帮助您保持减肥的动力与专注。表单事项可以是即将到来的海滩假期，也可以是提高整体健康水平。想办法在您受到诱惑的时刻，减肥目的可以及时现身给予提醒。例如，在茶水间的房门上贴上励志警句。

　　想要成功减肥，您必须对您自己的行为负责，这些行动可以为您提供正确的帮助。选择能够鼓励您、提供正能量的人组成后援团，拒绝接受羞辱、尴尬或者泄气。如果找到愿意倾听、愿意跟您一起运动、一起设计健康菜单的同伴会非常理想。当然，他/她应该理解创建健康生活方式的重要性。后援团还可以提供督促，这也是让您坚持减肥的强烈动力。

　　如果您打算私下悄悄地减肥，就需要定期称量体重、记录饮食和运动情况，从而实现自我管理。

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