扳手腕这个游戏大家应该都玩过，能不能赢这个游戏最主要的就是手臂有没有力量。若是自己的手臂力量太弱小，那就算是别人故意放水自己也不一定可以赢。那该如何训练手臂呢？可以试试下面这几种动作。

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第一个动作就是拳卧撑。俯卧撑是大家都很熟悉的动作，但是拳卧撑是什么呢？事实上，拳卧撑和俯卧撑是差不多的，唯一的区别就是拳卧撑在做的时候要求健身者已拳头支撑，而不是自己的手臂。拳卧撑主要针对的是自己的手腕关节，手腕发力不稳或者手腕关节容易扭伤的健身者，可以多试一下这个动作

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第二个动作就是哑铃抬腕。做这个动作的时候需要一个哑铃，把哑铃竖着拿在手上之后，把自己的手臂抬起至与地面平行即可。然后慢慢的把哑铃往前倾斜九十度，在把哑铃慢慢往后倾斜至原点就好。这个动作非常容易做，几乎不需要任何基础，但是要注意一下拿的哑铃不能太重，不然手臂承受不了的。

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第三个动作就是哑铃转腕。这个动作和哑铃抬腕是差不多的，唯一的区别就是在做这个动作的时候，哑铃是从做倾斜九十度，在慢慢倾斜回原点，之后再从右倾斜九十度，在慢慢回到原点，如此反复即可。哑铃转腕主要针对的是那些在做引体向上等需要手臂支撑的动作时会感觉到手臂酸痛的健身者，因为这个动作可以有效的训练自己的手臂耐力。

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第四个动作是手指勾合。主要就是把手抬起，然后像抓住什么东西一样，抓住在放开，在抓住在放开。一部分新手会认为这个动作非常简单，但其实这个动作可以说是最难的一次，因为手指勾合训练的是自己的抓握力和腕力，可能做不了50次就会觉得累。但对于一些老手来说，单单的手指勾合并不能满足他们，既然这样就可以试试用哑铃进行手指勾合。只要勤奋苦练，总有一天会成功。

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