引言：在怀孕期间，只有补充足够的营养，才能让宝宝更健康的发育。在补营养之前，一定要了解自己身体缺乏哪种营养，再采取措施来有效的补充。所以今天小编想分享的话题就是，怀孕期间需要补充哪些营养？

一、怀孕期间，需要注意哪些事项？

在怀孕期间，可能会出现肚子疼的症状，可能是因为生理变化导致，不过慢慢的这种症状会逐渐消失。可能会拉肚子，如果拉肚子不是很厉害，就不必过于担忧，如果一天要进行四五次的排便，就要及时的补液，否则会因为身体丢失大量的水分，导致出现脱水现象。还可能会出现腰酸疼痛，可能是随着孕期的不断拉长，孕妇会越来越大，会压迫到子宫，子宫受到刺激后会产生宫缩，也会产生腰酸痛。

二、怀孕期间，需要补充哪些营养？

首先要补充叶酸，叶酸对于怀孕期间的准妈妈来说，是必不可少的物质，叶酸和细胞代谢、胎儿的生长发育都有非常紧密的关系。而且胎儿的各个器官的发育都需要叶酸的辅助，如果体内缺乏叶酸，孕妈妈们就会出现贫血，头晕，疲倦，情绪低落，精神状态不佳。而且胎儿也不能够从母体中获得足够的营养物质，会导致出现畸形，体重过轻甚至会早产。要补充DHA，在怀孕中期，胎儿的骨骼，器官，大脑都进入发育的关键期，特别是当胎儿满5个月后，对DHA的需求量会异常增加。所以孕妈妈们需要在饮食中获取足够的DHA来满足宝宝对营养的需求，并且DHA能够促进宝宝的智力发育，而且会优化胎儿的大脑皮层细胞发育。要注重补充钙含量，身体内有足够的钙含量，才能维持胎儿的正常成长。但缺钙就会抑制宝宝的发育，对宝宝的健康有很大的影响。

孕期每月，应该补充的营养有哪些？

1.补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妇要经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米白面、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等谷类食物。除了食物补充，还可以口服叶酸片，保证每日所需的叶酸。

2.饮食要多样化，保证营养充足，多吃优质蛋白食物，如鸡蛋、鱼等。，并且还要多吃水果蔬菜和及时补充各种维生素。注意少吃，或不吃腌制食品、油炸食品等不健康的东西。多吃富含叶酸的食物，如米饭、面食、豆类等。，为宝宝的胎儿大脑和神经器官的发育补充营养。

3.对于那些被妊娠呕吐困扰的准妈妈人群来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制孕吐，还能让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物含有更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。

随着胎儿神经系统的逐渐形成，孕激素也开始大量上升，会导致部分孕妇出现孕吐。建议孕妇继续补充叶酸，多吃水果蔬菜。因为孕吐，会损失一些维生素和营养。多吃含维生素B的食物可以减少孕吐反应，而服用维生素C可以帮助孕妇提高免疫力。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁与妈妈对齐的子宫肌的恢复也是有益的。促进宝宝的生长发育。镁和维生素A都有助于宝宝骨骼的健康成长。含镁的食物包括坚果、南瓜、葵花籽等。

因为叶酸是一种水溶性维生素，不能在体内储存。怀孕后，新陈代谢快，排泄速度也快，会增加叶酸的消耗。妇女在怀孕的前三个月，每天至少应摄入400微克的叶酸，以防止神经管畸形。叶酸可以在坚果、豆类和谷类中找到，或者在医生的建议下服用叶酸片。维生素C是结缔组织、骨骼和牙齿所必需的。孕妇应该每天至少摄入80毫克的维生素C，并多吃绿叶蔬菜和水果。

缺乏维生素D，可以从鱼、蛋黄、肝脏和鱼肝油中获得，会影响胎儿的骨骼发育，导致先天性佝偻病。补充叶酸在怀孕早期尤其重要，这是胎儿神经器官发育的关键。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。所以孕妈妈应多吃富含叶酸的食物，如面条、白米、菠菜、豆类、橙子等。此外，孕妇还可以服用叶酸片来保证每天的叶酸需求。为了让婴儿更聪明地成长，母亲应该从计划受孕开始，在整个怀孕期间每天服用叶酸。

在怀孕的前三个月，孕妈妈可以增加富含叶酸的食物的摄入，如动物肝脏和肾脏、鸡蛋、豆类和菠菜等绿叶蔬菜。应适当增加优质蛋白质的来源，如鱼和禽蛋、瘦肉等，在第二个三个月每天共增加50克，在第三个三个月增加75克。适当增加牛奶的摄入量，增加碘的摄入，常吃富含铁的食物。适量的体育锻炼，保持体重的适当增长。不吸烟、不饮酒，少吃刺激性食物。

孕期营养补充应遵循合理营养、平衡膳食的原则，可选择一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、新鲜蔬菜和水果。应提供种类齐全、数量充足、比例适当的营养物质。日常饮食应包括谷物和块茎、动物性食品、豆类和坚果、蔬菜和水果、纯能量食品（食用油、食用糖等），适当摄入一些富含维生素的水果和蔬菜。

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