减脂前的时候总是说着我的体重怎么下来啊？天天愁，愁的不得了，身上的肉一天天减着才能够放心，哪有那样好的事情，你长个子的时候能够每天看着他长吗？很显然是不行的，还是要慢慢的长才行，这个肉也是一点点的掉的。

减下来之后也是很愁的，愁什么呢？当然是害怕反弹，要是反弹了，这么久的辛苦就白费了，那岂不是更加伤！就像你明明把西瓜放在冰箱里冰好了，然后你准备来切的时候被别人偷跑了，这么久的等待都白费了，本想着自己瘦下来了，终于可以穿着自己漂亮的衣服去逛街了，结果肥肉又长出来了，这就有点烦了，这个心情是爆炸的，所以减肥成功后的保持也是很重要的！

那么我们在减肥后应该怎么样去保持自己的身材呢？或者说保持自己的体重不变呢？不对应该准确的说是保持自己的体脂不上长！

1.减脂的时候以有氧为主，现在就以无氧为主，给自己适当的增肌，如果是女生的话也不用担心，增肌不是那么容易的，只是让你去保持一个更好的身材，有点马甲线不好吗？

我不相信你是拒绝的！无氧要比有氧更加容易消耗热量，更准确的说是消耗未来脂肪，然而肌肉量上来之后不仅仅能消耗未来脂肪，而且还可以直接抑制脂肪！也就是提升我们的基础代谢率，这样就不怕多余的热量没地方去了。而且身上的线条也会更加的好看，皮肤也会变得紧致，一个星期做两次有氧就行了，适当的放松一下自己，也是可以的哦。

2.饮食，相信饮食在减脂的时候应该就有一个习惯了，可以适当调整一下自己的饮食，但是记住好吃的不要每天都吃，也不能说每天都过得跟和尚似的，要吃的健康，这个是关键,肉并不是不健康的食物，主要是要吃蛋白质含量高一点的肉类，垃圾零食还是少吃一点为好！

3.作息，其实这个才是最关键的，按时睡觉这个是很多人都没有办法办到的，也是危害我们健康最大的一点，很多毛病就是因为熬夜熬出来的，也是长胖的一大因素，让身体正常的休息和工作想长胖还是有点困难的！

有的时候保持比减脂更加难得熬，毕竟保持是一辈子的事情，减脂只是一阵子的事，一辈子和一阵子比起来一辈子更加困哪的，所以还是要当成一种习惯来做！

节食+运动！四月不减肥，五月徒伤悲！趣评身高172cm，体重最重的时候超过了100KG，是一个标准的大胖子。目前，趣评的体重保持在70KG上下1KG的浮动范围。趣评在半年的时间里面，实现减肥20KG以上。那么，趣评是如何做到的？其实非常简单，那就是运动+节食。首先，趣评为了减肥办了一张健身卡，并购买了16节私教课程；其次，趣评按照健身房教练给的食谱吃早饭与午饭，并且不吃晚饭。坚持了6个月以后，趣评的体重就从100KG减到了80KG左右。在接下来的1年多的时间里面，趣评就将体重缓慢减到70KG，并稳定了下来。

第一，健身房无氧运动+有氧运动，大量消耗脂肪。2018年春节以后，趣评的体重已经突破了100KG。体重超过100KG以后，对趣评影响最大的就是睡眠质量，打呼噜的声音可以从卧室传到客厅，甚至是走廊。所以，趣评下定决心要减肥。

趣评曾经有过两次不成功的减肥经历，分别是在大三与大四期间。在大三的时候，趣评曾经尝试针灸减肥，最终瘦了10KG左右。在针灸停了以后，2个月的时间里面，报复式增长15KG左右。在大四下半年，由于没有学业的压力，又早早的签了一家互联网公司的offer，又动起了减肥的念头。最终，经过两个多月的健身减肥，趣评瘦了20KG-25KG。不过，在工作了以后，趣评的体重又迅速恢复了原有水平。

基于两次不成功的减肥经历，趣评总结了经验，才会办理健身卡与聘请私教。通过私教的指导，能够掌握那些器械的规范用法。在高强度无氧运动以后，再进行1个小时有氧运动，能够消耗大量的脂肪。趣评向大家分享在健身房运动减肥的步骤，先做几分钟的有氧运动，热热身，再进行20分钟左右的无氧运动，最后进行1个小时左右的有氧运动。每周保持2次以上这样的运动频率，减肥效果非常好！

第二，控制饮食，特别是晚饭。如果在健身房运动以后大吃大喝，即使做再多的运动也是无济于事。趣评根据私教的建议，每天早上坚持吃水煮白蛋、酸奶与苹果，中午是水煮蔬菜、煎鸡胸等等。至于晚饭，趣评都是尽量不吃，除了与朋友、同学之间的聚餐。根据私教的说法，人增长体重关键就在晚饭。毕竟在晚饭以后，没有了消耗，能量很容易转换为脂肪。就这样坚持了6个多月，节食与运动，最终减掉了20KG。

在坚持6个多月以后，趣评也实在无法坚持，停掉了私教课，也恢复了吃晚饭。不过，经过6个多月的节食，饭量已经下降了不少。整个2019年，趣评都在坚持去健身房，保持了70KG上下的体重！

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