首先我们得了解自己的骨骼是否闭合。这里有两种方法种你们判断，一是去医院拍片看，二是如果自己一年都没有发生长高变化，说明自己的骨骼线已基本闭合了闭合后和没有闭合的人增高长高办法是完全不一样：骨垢线未闭合的人是可以通过科学运动加营养等方式促进快速长高；对于闭合的人，当然也可以通过锻炼，但不一定能长高，即使长高也是微乎其微，需要采取针对性方法干预增高了。下面就为大家介绍下有利于长高的运动。

1.摸高：摸高时左手摸高10下，右手10下，20个一组。不要小看摸高，很利于长高。做完一组后都要休息一下。每天100个到300个。

2.弓步拉伸（这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚

3.蹬腿：和摸高一样，左10下，右10下，每天100个到300个。注意：不要太用力了，避免拉伤

4.跳绳：快跳或慢跳都行，每天400个到500个

5.压腿：左10下，右10下。每天80个到200个

6.伸懒腰 ：这个最舒服，又能拉伸脊椎。每天起床后伸几个

7..跳远：就是用力往外跳，跳10个到20个。

8.甜食要少吃，糖吃多了会抑制长高，不要喝碳酸饮料酒类。

睡眠要充足，有利于生长激素的分泌。做好睡眠时间规律，不熬夜，尽量十点半之前就入睡，合理安排时间。

10.心情：是呀，保持愉快的心情很重要。但我要告诉大家，保持平和的心境会更重要，不因外物而喜，不因外物而悲。往往个子矮的人会更自卑，自己要调整心态

最后，各位小伙伴一定要长期坚持，就一定会成功的。加油！！！

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