腰肌劳损四个痛点

腰肌劳损四个痛点，现在腰肌劳损的情况越来越常见，与人们日常不良活动和不良坐姿有很大的关系，但对于腰肌劳损很多人不太清楚其症状，腰肌劳损疼痛发作起来，以下腰肌劳损四个痛点。

根据个人体质及引起腰肌劳损的原因不同，每个人的痛点也会有所不同，因此也没有固定的四个痛点。腰肌劳损是指腰部肌肉组织积累性、慢性的损伤，

是引起慢性腰痛的常见疾患之一，其好发于腰背部、骶髂部及髂嵴部，患者症状一般较轻，常在腰肌的骶骨或髂骨附着处，或腰肌其他部位有压痛，以及有酸、胀、沉重等不适，在活动多或劳累后加重、休息后减轻，不能久坐或久站，需经常变换体位。

腰肌劳损的治疗有多种方法，如药物治疗、按摩、磁疗及痛点封闭治疗等，其中药物主要为对症支持治疗，如使用消炎镇痛药物，以及肌松药等，缓解腰部疼痛。

但腰肌劳损还是重在预防，在工作中尽量保持正确的操作与体位，避免在一个固定的体位下长时间工作，以及进行腰腹肌锻炼和其他体育疗法，提高腰肌耐力。对急性或初发软组织性腰痛，应及时治疗，防止拖延转变为慢性腰痛。

腰肌劳损发生的原因有很多，如扭伤腰后处理不当，腰部长期反复过度负荷等，都可引起腰肌劳损的'发生。而一旦出现腰肌劳损，将给腰部健康带来很大的影响，其最明显的症状就是可引起腰部疼痛。如果我们发现自己有下面四个症状时，那么就要警惕腰肌劳损的可能。

1、腰部经常会出现不适，如可表现为酸痛或胀痛，也有的可出现明显的刺痛或灼痛感，而这些疼痛不适感在阴雨天和潮湿、寒冷的气候里会明显加重。

2、腰肌劳损引起的腰痛现象在劳累时会明显加重，而如适当休息后即可减轻；另外进行适当活动或是经常改变体位时，腰部疼痛不适症状也会减轻，但如果活动过度则又会加重症状。所以有腰肌劳损者应注意避免过度活动，尤其是要注意腰部活动不宜过度。

3、腰肌劳损者往往不能坚持弯腰工作，稍弯腰过久就会导致疼痛加重，直腰困难，所以常被迫时时伸腰缓解疼痛，或是用拳头击腰部以减轻腰部不适。

4、腰肌劳损者腰部外形及活动一般不会有异常，也不会有腰肌痉挛现象，有少数患者腰部活动会受限。不过腰肌劳损按压腰部时可发现有压痛点，一般这个压痛点在骶棘肌处，髂骨脊后部，也有的在骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

如我们在生活中发现自己有上面几个症状时，那么就要警惕腰肌劳损的可能了，建议有腰肌劳损症状的患者应注意劳逸结合，在生活中应避免弯腰直接拿东西，腰肌劳损严重者，可选择用腰围来保护腰部肌肉，另外平时也应加强对腰肌力量的锻炼，可作一些较轻的腰部运动，或是对腰部进行按摩，对减轻症状避免病情加重有一定的帮助。

腰肌劳损有哪些症状

腰肌劳损分为两种，其中一种是因急性腰扭伤治疗不当所致，表现为长期反复发作的腰部疼痛；另一种表现为无明显外伤及明确器质性病变的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表现在腰或腰骶部。

1、一般来说多表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部。还有个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

2、疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。

3、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4、有的患者会出现肌肉痉挛，少数甚至腰部活动会受到一些限制，不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或用手捶击腰部以缓解疼痛。

怎么缓解腰肌劳损疼痛

1、5点支撑小燕子飞动作

患者首先要平躺在床上，双膝盖要稍微弯曲，以头部、足跟和双手肘当支点，用力的把腰弓起来，可以使用双手掌把腰部托起，尽可能让膝关节和腹部抬平，然后慢慢的放下，每天做30个即可。

2、扭腰转胯

患者要稍微把两腿分开，和肩膀同宽，要让全身保持放松状态，双手分别叉在腰上，调整好呼吸，以腰部为中心做旋转运动，顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态，腰部随着胯部而运动，不能让身体过度的前仰后合。

3、转腰捶背

首先要把两腿分开和肩膀同宽，全身要保持站立状态，两个腿要稍微弯曲，两个手臂自然的下垂，要让双手处于握拳状态，先向左转腰，然后再向右转，两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动，双手交替前后的叩击小腹部和腰部。

4、双手来攀足

要让全身保持直立状态并且放松，两腿稍微的分开，把两个手臂要上举，身体往后仰，尽最大限度往后仰，停留几秒钟之后，然后再让身体前倾，双手慢慢的下移，用手尽可能的来触及双脚，停止几秒钟，然后再恢复最初的位置，但是对于高血压以及老年人来说，弯腰的时候动作要慢一些。

引起腰肌劳损的原因

1、积累性损伤

腰部肌肉、韧带等组织在日常生活劳动中，经常受到牵拉，受力大的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出，断裂组织修复及出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连，这些组织易牵拉或压迫内在神经纤维而引起腰肌劳损。长期缺乏体育锻炼的胖人，站立时重心前移，也很容易引起腰肌劳损，这种腰痛休息后减轻，劳累后加重。

2、迁延的急性腰扭伤

急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，也容易引起腰肌劳损，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多的瘢痕和粘连，会使腰部功能降低，出现腰部酸麻、无力、疼痛等腰肌劳损的症状，阴雨天则腰酸背痛，长时间不能治愈。

3、腰肌筋膜炎

为一种无菌性炎症，长期弯腰或坐姿工作，会使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连发展状态，这种无菌性炎症可以引起腰肌劳损。

4、其他原因

先天性脊柱畸形、下肢结构或功能缺陷，均可导致腰肌劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。腰部长时间受风受寒，也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。

腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损

现代人工作性质改变、生活节奏加快，很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，这就是临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。

在日常活动和运动当中，人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。

同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时，患者一个月不敢下地，甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆。

对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”、不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。

同时，所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”，也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

腰肌劳损怎么锻炼

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1、0倍负荷，站立时为1、5倍负荷，前倾约70°时则为2、5倍负荷(见图)。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。

2、规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。

3、肌肉锻炼：最好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个(分2~3次)。

腰肌劳损主要就是腰部软组织出现了疼痛的现象，很可能会让自身无法承受。出现了腰肌劳损，大概跟自己平时的坐姿有很大的关系。坐椅子的时候一定要保持身体的端正，尽量让背部靠着椅子。每个人在工作的时候都要在一个小时以后起来放松一下自己的身体，因为这样才可以让自己感受十分舒服一些。不要长时间的久坐，会让身体不舒服的现象变得越来越多。

疼痛的非常厉害的话，可以选择采取一些手段进行适当的缓解。比如躺着适当的休息一下，或者用烤电的方式都是非常不错的。假如是向下进行疼痛的话，那就必须要去医院进行检查。腰肌劳损可能会有进一步的发展，那这个时候就需要医学影像进行证明。医生会判断患者的腰肌劳损在怎样的程度，看一看用什么样的方式才能够将其治疗好。

有的人身体是慢性疼痛的，会有胀痛和酸痛的现象。延伸到臀部之后休息根本没有办法得到一定的缓解，可以时常的去按摩店进行按摩放松。把郁结的血液进行排通，才能够让自己感受到更舒服的现象。每一个人都要对自己的身体负责，因为这样才可以像不舒服的症状进行缓解。父母在这个方面是最要注意的，因为长期站着的人，身体最容易出现了腰肌劳损。

总的来说农村的老人一定要注意，不能让自己弯腰太久。长期弯腰的话，背部的肌肉会变得十分薄弱，容易出现损伤的现象。自己要有目的的进行肌肉锻炼，一定要在医生的指导下进行很好的康复。平时千万不要做一个偷懒的人，一定要时常的去进行运动。老年人可以选择跟自己同伴一起去慢跑，年轻人做可以跟自己的朋友一起去跳绳。

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