颈部锻炼，可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，消除疼痛等不适，适合颈部锻炼的方法有十种：

1、打羽毛球

打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹,能有效地锻炼颈部肌肉和韧带,能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。

2、游动

颈椎病患者游泳时,要经常抬起头进行呼吸,以利于保持颈椎的正常弯曲。

3、仰望天空

仰望天空,能拉伸颈部肌肉和韧带,增加颈部肌肉韧带的弹性,起到锻炼的作用。

4、扩张胸腔运动

在扩胸运动期间,韧带组织也会被牵拉到颈部的肌肉和韧带组织,从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

5、倒转头

先扎好马步,身体向前倾,头向后转,也能很好地锻炼颈部肌肉和韧带。

6、跳广场舞

是中老年人常用的一种健身方式,这个动作比较简单,能让全身的肌肉得到有效的锻炼。

7、左、右耸肩

两脚分开与肩齐开,双臂下垂,左右交替耸肩,对锻炼颈肌也有帮助。

8、玩篮球

打篮球是一项高强度的运动,在运动过程中要不断地转动脖子,还可以起到锻炼进步的作用。

9、颈拉伸

头左右摆动,可以使颈部肌肉及韧带得到有效伸展,帮助肌肉和韧带恢复弹性,从而改善由颈椎病引起的不适症状。

10、抚颈触背

一侧手臂屈肘触及后背,另一侧手臂向下屈肘触碰后背,双手可交替运动,每次重复10-20次,就可以锻炼颈椎。

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