说到练腹肌，可以说腹部是每次训练必练的部位。如果你是采用隔天进行训练，那么隔天练腹肌是最好不过，刚好练一天休息一天。毕竟休息也是健身中不可缺少的一部分。

今天这篇文章将给大家分享最经典的虐腹训练——“腹肌撕裂者”。

如果你没有较强的核心控制力，这10个动作真的很难完成。当然，如果你能把这10个动作完完整整的做完，相信你的腹肌一定硬邦邦！一起来看以下这套虐腹动作：

动作1：坐姿收腿 10-20次，练习时双手伸直向上举起，双脚腾空控腿，收膝时尽量向胸前靠拢。

动作2：坐姿“骑车” 左右各10-20次，练习时采用坐姿，双手伸直向上举起，双脚腾空交替骑车，动作过程中保持身体稳定。

动作3：坐姿抱腿收膝 10-20次，采用坐姿，双手向前抱腿的同时收膝，让膝盖尽量往胸前靠拢。

动作4：仰卧卷腹起 左右各10-20次，起始姿势采用仰卧，一只手伸直，另一只手放在后脑勺，卷腹起身后让伸直手臂触碰地面，然后再还原到起始位置换另外一侧。

动作5：仰卧交替举腿 左右各10-20次，采用仰卧，双手掌心朝下，两脚勾脚尖交替上下举腿。练习过程中，尽量不要让下落的脚后跟触碰地面，这样能够让腹肌始终处在紧张状态。

动作6：仰卧“蚌式”举腿 10-20次，采用仰卧，双脚脚掌相对，然后举腿，主要练下腹部，双腿下落过程中不要触碰地面。

动作7：仰卧直腿举腿 10-20次，采用仰卧，双手放在身体两侧掌心朝下，双脚向上举起，脚掌朝上，然后集中下腹部的力量，抬起臀部，再控制着慢慢还原。

动作8：直腿卷腹 V字起身 10-20次，这个动作有两部分组成，第一个是仰卧直腿卷腹起，另一个V字起身。

动作9：侧卧两头起 左右各10-20次，采用侧卧，侧身一侧手臂放于地面上，另一只手放在后脑勺，双脚并拢，然后上半身和双脚同时抬起挤压侧腹肌。

动作10：仰卧攀腿 左右各10-20次，采用仰卧，一只脚屈膝，另一只脚伸直，练习过程中上半身卷腹起身时双手攀腿坐起，然后再慢慢还原至起始位置。

虐腹的小伙伴们请结合自身实际情况练起来，助你早日练出属于自己的性感腹肌。

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