56岁的李大姐喜欢运动,特别是跳舞,但是前段时间体检出有轻微的膝关节炎,医生建议运动要注意些。李大姐很担心是否还适合跳舞?有什么运动要注意的?
人体关节用多了会磨损,保养关节并非就要减少运动。人体机能也有“用则进,不用则退”的规律,长时间不运动,韧带、肌腱、肌肉等功能减弱,更会影响关节的稳定性,更容易导致磨损,如果长期不动,突然又动,关节受伤的风险会更高。所以平时也要有适量的运动来加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用,从而保护关节,预防关节炎。
老年人跳舞应舒缓有度
老年人跳舞,要选择适合的舞曲,避免快三、探戈等剧烈扭动关节的舞步;尽量选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞步。跳舞前的舒缓热身也很重要。仓促上阵,身体还处于僵硬状态,最易造成身体相关部位的损伤。对于老年人来说,跳舞跳到身体微微出汗、心跳稍加快即可,千万别乐而忘返,忘记关照自己关节的承受能力,如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉,要立即休息。
关节退化早期可预防
而预防的一个原则便是平时适当锻炼,选择适合的运动方式。1、慢跑、散步,跑时收腹提臀,每日步数不要超过6000步;2、骑单车,有利锻炼肌肉力量,保护关节,但避免爬陡坡。
而爬山尤其是爬坡度陡、阶梯多的山道等对膝盖负担较大,不适合老年人。此外,太极拳看上去运动量不大,但其实也不大适合老年人,因为半蹲的基础姿势容易导致髌骨软化。
据《老人报》
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