引言：睡眠质量的好坏直接决定人们工作和学习的效率以及身体健康的状况，良好的睡眠会让人体的精神状态俱佳，工作效率也很高。如果睡眠质量不好就会让整个人精神状态变差，对什么事情都提不起来兴趣，时间一长，对健康的影响是十分大的。所以今天小编想分享的话题就是，吃哪些食物有助于提高睡眠质量。

一、睡眠质量差的原因有哪些？

部分上班族可能为了完成业绩，长时间的加班，在加班的过程中容易犯困，所以就会喝咖啡和浓茶来提神醒脑，咖啡和浓茶中有大量的刺激成分，刺激大脑的神经皮质，这样很容易让大脑兴奋，睡不着觉。可能是饮食不规律，晚上吃的太饱，导致食物没有完全消化吸收，胃部出现不舒适，可能会出现胃痛、胃胀的现象，也会影响睡眠。可能是精神处于高度紧张的状态，想的事太多，也会导致睡眠质量差。

二、吃哪些食物有助于提高睡眠质量？

可以适量的吃些燕麦片，燕麦片属于粗粮的一种，含有人体所需要的微量元素，并且还有大量的膳食纤维，既能够增强饱腹感，又能够促进血液循环，促进伤口愈合，还能够有效的提高睡眠质量。可以多喝牛奶，因为牛奶能够补充身体所需要的钙元素，能够镇静安神，特别是神经衰弱或者更年期，失眠多梦的人群，在睡前坚持喝一杯热牛奶，能够很好的改善睡眠质量。适量的吃些红枣，红枣具有补气补血，养生的功效，用红枣熬汤或者做粥，都能够很好的补血安神，也能够有效的提高睡眠质量。可以适量的吃些藕粉，藕粉具有健脾补气的功效，并且藕粉的铁含量特别高，能够预防贫血，也能够有效的提高睡眠质量。

1、富含B族维生素的食物

B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

3、富含钙和镁的食物

钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。

扩展资料

睡眠疾病：

1、失眠症指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

2、嗜睡症白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

3、睡行症通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

参考资料：人民网-三类食物助睡眠

以上就是小编对于[《怎样提高睡眠质量吃什么》提高睡眠质量30秒入睡]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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