大家好今天来介绍《体脂率计算器无腰围》2021体脂率计算器的相关问题,小编就来解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧
如何降低体脂率不掉肌肉?“我发现我进入了一个怪圈,跑步减肥加上控制饮食八个月瘦了50斤,马甲线也出来了。
朋友说我太单薄了,去年10月开始力量训练,增肌自然不能太控制饮食,有氧也很少练了,一周五天力量。
结果人是壮了很多,肌肉也有大块了,结果马甲线,马甲线又没了,该如何办?”
从上面他的描述可以看出,减脂有效果,但掉肌肉了,增肌先增重也有效果了,但脂肪又回来了,如何在其中找到一个平衡?以练到让自己满意的身材呢?
首先,增肌和减脂两个过程从严格意义上是不存在同时进行的。
一个是身体以合成为主,一个以分解为主的过程,现在他出现的这种状态是正常现象。
从问题描述中,可以知道他曾经减脂成功,也曾经增肌成功。
总结一下他现在的问题应该是:如何在保证肌肉质量的前提下保持一个较低的体脂率?
提供两种办法为你解决:
一、插入有氧与饮食控制期
当你觉得体脂率较理想体脂率高的时候,在目前的增肌计划中安排一个小周期用来做一下有氧和控饮食,通常是1周的时间;
然后再回到常规的增肌中,然后2周后,再进入减脂周期,如此周而复始,最终达到理想体脂。
这里要注意的是监控身体的体脂率情况,而不是体重,体重的变化无法准确反应身体的脂肪变化。
两个办法教你如何测体脂率:
1、图片对比法
如下图,自己最了解自己的体型,通过图片对比,能够知道自己体脂率大概在一个什么范围,误差取决于你眼睛感受的误差。
2、体脂率计算器
这里推荐一种更简单科学的数据测算,通过自己测量好腰围,胸围等身体数据,填入到计算器中,通过科学的测算公式,计算出你的身体体脂率,这个跟inbody仪器的误差在2%左右。
二、改变一下训练方式
把力量训练为主的改为以耐力和心肺耐力为主,即安排的重量在最大负重的65%以下,做15次以上。
或者可以把多个动作串联在一起,除了目标肌群的锻炼以外,有更短的间隔,和更多的心肺压力,对塑造低体脂高质量的体型有很大的帮助。
减脂期间掉肌肉,是很正常的现象,大家不必着急,只要找对科学的健身方法,就能完美解决问题。
文章转自网络健网,如有侵权请联系删除
以上就是小编对于[《体脂率计算器无腰围》2021体脂率计算器]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决