尝试分配日常生活，使你每日在同一时间入睡和醒来。这代表着，有时候无论你有多累，都务必准时入睡和醒来。

小睡也许会觉得非常好，使你感觉自身在填补睡眠，但他们会弄乱你的昼夜节律。你需要再次学习培训你的人脑，在一些固定不动的时段里入睡和醒来时。因此，不必午休。

失眠症，通常是由于睡觉前或者在床上时过于激动。很多失眠的人躺在床上去看书，看电视剧，通电话。或仅仅犯愁。其结果就造成，床变成激动和焦虑情绪的标示。只是把床用于入睡，这也是很重要的。念书或者通电话要在其它屋子。对你说好朋友，别在你发生关系后让你通电话。

在发生关系前，防止和人争执或者颇具考验的每日任务。你可以不愿被调节激动起来，在睡觉前的那一个钟头，逐渐放松出来。做一些放松或者乏味的事儿。睡觉前，不必锻炼身体。

大部分人失眠症是由于过多的精神实质主题活动。你仅仅在睡觉前想得过多。你也许会在床上想明日必须做的事儿，又或是你能想今日发生什么事。你太多疑了。在睡觉前三个钟头或是更早时，空出一段焦虑情绪时间。写出你的焦虑情绪，问一问自身是不是能采用哪些合理对策，列举一张“待办事宜明细”，方案你明日或者这周即将做的事儿，接纳自身的局限性。例如，我没法做完全部的事儿，这有缺憾，那有可变性。假如你夜里在床上担忧各种各样事儿，那么就下床，写出你的焦虑情绪，随后把它留给明天早晨。你没必要如今就了解回答。

有的情况下，失眠症是由于你暗藏的一些感情和体验在困惑你。在睡觉前几个小时里，空出“感情时间”，写下你的体会，这很有效。例如：“在小A对我说这样的话以后，我感觉十分焦虑情绪。”尽量地纪录下你的各种各样感情。尝试找到你觉得的合理化。要怜悯自身，容许自身有这种的觉得，而且了解到，有时觉得焦虑情绪是常规的，没有关系，随后把他们抛在一边。在睡觉前三小时或是稍早，做这种的训练。

睡眠通常是被憋不住尿所切断。在晚上，要防止摄取带有咖啡碱的商品，油腻感而难消化吸收的食材、植物油脂，糖、乙醇等。假如必须，咨询一下高级营养师，制订一张有利于睡眠的菜谱。

假如夜里你在床上睡不着觉，时间超出了15分钟，那么就醒来去其他屋子，写出你的消极想法并考验他们，这些自发性的典型性消极想法包含：我从此睡不着了；假如我并没有获得充足的睡眠，我便没法正常的运行；我需要马上入睡；睡眠不足，我能得病的。没有获得充足睡眠，最有可能的结果就是你会觉得疲意和心烦。尽管这种都令人觉得难受，但他们并不是世界末日。

这只能提升你的压抑，并且会加剧你的焦虑情绪。更合理的看法是，舍弃要想入睡的勤奋。看起来分歧的是：推动睡眠的一个合理方式便是，舍弃入睡的勤奋。你能对自己说，我想舍弃入睡的勤奋，仅仅留意我身体内一些放松的觉得。

一切恐怖的场面或想法，如果你反复充足长的时间，它都是会越来越枯燥乏味。你能渐渐地训练这类想法，在心中后退一步，就像是你仅仅在“观查这一想法”，随后在心中渐渐地念叨无数次。想像你仅仅在机械设备地反复这一想法。不必尝试安慰自己，维持这一想法，渐渐地向前。

为了更好地击败你的睡眠焦虑情绪，你也许曾有求于一些封建迷信的个人行为，例如数秒针，记数，让人体一动不动，或者为自己反复下发类似“终止焦虑情绪”那样的指令。尝试留意这种个人行为，随后戒除他们。例如，你能把钟表从你床前搬离。或者你能容许脑装中想一切的事儿，不必尝试去操纵它。

入睡的整个过程复杂化，是由于你的人脑造成了对于它的一系列消极的想法。随后，这种想法阻拦你入睡。假如你怀疑他们的合理隆，它就不能大到引起你的焦虑情绪。例如，消极想法是：现在我务必入睡，不然，我明日就没法正常的工作中。对于这一消极想法，客观的回复可以是：实际上，没有这一必需。你之前也失眠症过，你仅仅会出现一点点疲惫，尽管会难受，但并并不是世界末日。

好与坏

俗话说:“人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。情绪是受到外界刺激等因素的影响，情绪可分为积极或消极，有情绪是正常的，它也是中性的。

有人说我可以申请把负面的情绪去掉吗？No！喜怒哀乐是正常的，因为它是身体内部发出的信号，是生命体验的一部分。

想要振作起来就要学会一些缓解情绪的技巧，情绪宜疏不宜堵，得让情绪流动起来，找到正确的出口合理地宣泄出来。

01.运动疗法

“运动”能纾解郁闷，改善心情。比如:慢跑、健步走、瑜伽、骑自行车、爬山、踢毽子等有氧运动。每周三到四次的运动，每次三十分钟。有规律的运动能刺激神经传导物质分泌，像多巴胺，内啡肽，血清素。除此，对于想要减肥的女性来说运动还能保持好的体型，在运动的过程中可以加快新陈代谢，促进血液循环，排出血液内的垃圾，利于皮肤和身体的健康。

do morning exercise

02.饮食疗法

当发生不顺心的事情难免会感到痛苦，委屈和悲伤，这时我们可以让自己冷静下来，告诉自己什么都不要去想，然后吃一些令心情比较愉悦的食物。如香蕉，又叫快乐蕉、适量的巧克力、低脂牛奶、全麦面包、茯苓饼、菠菜、苹果等。值得注意的是情绪低落时不要摄入一些油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，少吃糖，多吃菜。

进食些令情绪愉悦的食物

03.倾诉疗法

许多心理学家建议:发生不对的事和心情低潮时身边需要有个值得信任了解你的朋友，把你的所思所想倾诉出来，不仅找到支持的力量，还有归属感。有的人就习惯自己一个人慢慢地消化，但说出来之后总比你压抑在心里舒服多了。亦或是通过书写疗愈的方式，释放心理的负荷。不管是与人倾诉还是书写的方式都起到缓解负性情绪的效果。

talk therapy

04.积极暗示法

心理暗示有着神奇的力量。当你想的是我很开心的我就是开心的，想着我不是开心的那你就会一直可怜下去。每天不妨花五分钟的时间给自己积极的心理暗示。如我不开心时暗示自己:我会很快乐的，因为我拥有有快乐的能力。感到烦恼时暗示自己:世上无难事，庸人自扰之，烦恼都是自己想出来的，得忙起来……。现在开始用积极的思想和概念代替过去消极，狭隘的思想，这种积极的心理暗示能够让你在短时间内改变对生活的态度和期待技巧。

老女人竖起大拇指

05.转移注意力

转移注意力有利于我们的大脑停止对目前时间的认识评估，阻断我们的惯性思维，尤其是消极思维，降低我们对目前事件的负面认知。同时，注意力的转移能降低负面事件对我们身体的唤醒，有利于我们控制自己的认知和身体的反应。我们可以将注意力放在令自己舒心的人与事，比如来场短暂的休息式旅行、深呼吸几分钟、做一顿丰盛的晚餐、打沙袋、听音乐、阅读。

把自己置身于音乐的美好画面中

06.升华，利用

当不好的事情出现时不妨把坏事变成是好事情。一是利用情绪本身，二是利用时机和客观条件，利用这强烈的情绪冲动把它引导到积极，有意义的方向去。常见的说化悲伤为力量，有的人看到同行胜过自己时产生嫉妒的情绪，于是告诉自己要不断的努力，最后通过自己的努力，进取乐观的心态超越了对方。

化悲伤为力量

07.制定目标

给自己制定个目标，拿笔和纸把它写下来。这个时候，大脑发生了化学变化，神经元像火般剧烈的运动，荷尔蒙也不断的分泌，我们在思考着如何如何实现这些目标，先写下来，然后开始付诸行动努力。

制定目标

08.保证充足的睡眠

睡眠占据我们人一生的三分之一。有的人认为缺乏睡眠对于抑郁症的人来说非常好，但我并不这么认为。保证充足的睡眠第二天做事注意力集中，状态好，皮肤也好。实在睡不着不要依赖酒精与药物，那只是起到暂时的效果。如若长达你有半个月失眠的状态就要找相关人士帮忙。注意尽量不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

充足睡眠 养精蓄锐

09.换个角度思考问题

当我们只从一个视角考虑问题时我们很容易陷入自我的思维中，一叶障目不见泰山，很容易钻牛角尖。不妨提醒自己换个角度来看待问题，及时作出新的理解，跳出原来的局限，把精力和时间花在如何实现自己的目标。记住:人不可能样样随心事事如意的时候，换个角度思考，也许事情会变得更好些。

换个角度思考问题

10.阳光

由于缺少阳光，有部分人患上精神失调症，这是因为随着季节变化而产生悲伤的情绪，由于冬天的来临白天的时间变短。有的人坚持一年四季都在锻炼，下班的时间还是上班时间晒晒太阳，顺便慢跑30分钟，改善自己的情绪，驱散抑郁。

晒太阳 改善心情 健康

结语:情绪伴随着我们一生，先正视自己的情绪再管理情绪。

切记情绪宜疏不宜堵，当觉察到自己有坏情绪时，先把手头的事搁置一边，待情绪恢复理智正常再去做。

发泄情绪时找到合理的出口宣泄出来，时刻的提醒自己理智地面对事情，不要太情绪化。

--the end--

文/Miss Lin

原创首发

以上就是小编对于[《抑郁症自我治疗小窍门》抑郁症自我治疗方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除