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书名：捏捏就能瘦

作者：莫雨平

豆瓣评分：6.2

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版年份：2014-7-25

页数：176

内容简介：

编辑推荐

减肥，是全天下女人亘古不变的诉求。

过度节食、不吃主食或肉类？NO!过度节食会导致营养不良、内分泌失调、身体机制紊乱，严重威胁人体的健康，连头发都会因为营养不良而大把脱落。

喝“魔鬼七日瘦身汤”？NO！瘦身汤虽然看起来营养丰富，但是说白了就是“节食法”，一旦停止节食，体重反弹会非常迅速。

我们要窈窕，但是我们不想要伤害。

如果你尝试了各种减肥方法，效果都不是很理想，你一定要看这本《捏捏就能瘦》。

北京中医药大学针灸推拿学女博士，时尚爱美女中医莫雨平90天、零难度减肥步骤大公开。

★不用跑，不用跳，不用忌嘴，没有烦恼，适用于全天下女人的零难度减肥法。

★想瘦哪里瘦哪里，从头到脚要美丽。

★从面子到里子，给你健康美丽好身体。

★每次只要10分钟，孕妇肚、大象腿、肥腰……都能瘦下来。

★全程指导真人实拍，分解动作按摩手法，动作简单到不可思议。

★32则对症按摩贴心提示，掌握它们，事半功倍。

只要找对方法，减肥什么时候开始都不晚。

不仅让你瘦，还让你瘦出女人味！瘦出健康！

好好捏一次，一瘦一辈子！

内容简介

游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸……如何从根子上解决这些困扰女性的问题？疏经通络是关键。

为了避免女性朋友盲目减肥，出现体重反弹或损伤身体的意外，北京中医药大学权威医学女博士从导致女性肥胖的根源出发，针对全天下女性热衷一生的减肥事业，结合专业知识与临床实践，带给读者一种史上最安全、便捷又行之有效的穴位减肥按摩法，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。

另外，《捏捏就能瘦》还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性，提出了一套行之有效的按摩调理法。

只需10分钟，动动手指头，捏捏就能瘦。从此，让减肥变简单，变轻松。

作者简介：

作者简介

莫雨平，北京中医药大学针灸推拿学博士（医师资格证编号：201145141450103198505242529；执业证书编号：141110105003439），85后时尚爱美女性。

师从北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚先生，有着10余年的医学扎实功底和4年多北京中医药大学国医堂门诊部的临床经验，对于女性减肥、美容、养生等领域有着自己独到的简介和方法。

让广大女性朋友通过穴位按摩这种既简单又安全的方法达到瘦身、美颜、健康的效果，希望通过这本书传递给姐妹们有关减肥的正能量。

模特简介

王灵雅，英文名yummy。瑞丽专属模特，网络人气美女，时尚美妆达人。

合作过杂志：《昕薇》《嘉人美妆》《新锐》《摄影之友》等。

美图秀秀代言人，多次担任知名品牌开幕嘉宾。

在新浪微博中引领时尚潮流，诠释最in的生活方式。被80、90后众多铁杆粉丝亲切的称为：甜美系电眼美女。

　　运动减肥方法大全

　　一、5个动作瘦全身

　　动作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　动作二：开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　动作三：侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　动作四：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

　　动作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

　　二、如何才能坚持跳完减肥操?

　　每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。

　　心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。

　　饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。

　　运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。

　　行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。

　　三、运动后的放松不能忽略

　　1、沐浴

　　蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美!

　　2、正确按摩效果翻倍

　　按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲

　　相关阅读—饮食减肥方法大全

　　控制脂肪量减肥法

　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。

　　流食减肥法

　　这种在医学临床上称为"禁食"的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤--35公斤的体重。

　　早食减肥法

　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。

　　分食减肥法

　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　蔬果餐减肥法

　　美国医学家迪农奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　提前进餐减肥法

　　美国医学家罗纳卡迪研究认为，"吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。"因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

　　食醋减肥法

　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15--20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　绝食减肥法

　　又称饥饿疗法，既不摄取低碳水化合钠，也不用降低热量的摄取，而是采取绝食的减肥方法。绝食减肥已有数千年的历史，流传至今仍被许多人采用。该法是在固定的期间内，有计划地实行绝食，可以净化体内不纯物质，清除体内污秽的杂质，使内脏保持清洁。亚兰科博士在其所著的《最后的减肥饮食》一书中提到有关绝食的情形时说："当一个人在绝食中，因为血压和服固醇降低，所以会使人有一种陶醉感，这种感觉非常舒适。"但是绝食减肥并不是很正确很好的减肥方法。根据研究报告，长时间的绝食，虽然可以消除体内多余的脂肪，但是，在脂肪分解过程中肌肉纤维会损伤、萎缩，或者老化。因此，如要使用该方法，一次绝食时间不可超过36小时。要慎重选择该方法。

　　无热量节食法

　　即饥饿疗法，适用于惯常大吃大喝的年长的.肥胖者。采用此减肥法的人身体必须健康，经过医生同意，并在其监护下住院或躺在家里进行。凡病人、正在发育的年轻人、60岁以上的人，以及孕妇和哺乳期妇女，均不宜采用此法。每日食谱：1.5公斤无热量饮料(用糖精作为调料)--茶、黑咖啡、柠檬矿泉水。这些饮料的热能含量等于零。最好在上述饮料中加进适量的维生素。节食时间为20天。不进食，躺在床上。节食期过后2-4周内，必须慢慢地、逐渐地增加营养，直到达到标准饮食需要量。采取这种节食法，每年最多只能一次。见"绝食减肥法"。

　　低热量饮食

　　减肥法指每日供给的饮食热量在l000-1200卡的饮食疗法，是一种可以长期坚持的、被普通采用的一种肥胖治疗方法。坚持治疗者可取得每周减重l公斤的效果，但疗程比较长。这种方法适用于中等肥胖者，具体做法可由正常膳食减到每天的饮食供给热量是1200-1000卡，也可分几步减下来。在逐步减少热量摄取的过程中，如果减到1200卡时即可取得减重效果，则不需要再往下减;如果减重效果不佳，可再减至每日1000卡乃至800卡。正常热量摄取每人每天所需要的热量由饮食供给，并随年龄、性别、劳动情况、生理特点而有所不同。人到中年，所需热量应随年龄递减。低碳水化合物饮食减肥法与低热量饮食减肥法相反，不控制热量，仅控制碳水化合物摄取，如此减肥者可在不自觉饥饿状况下实现减肥。倡导者亚特金斯声称身体肥胖最主要的原因，是由于摄取过多的碳水化合物，而并非在于体内有过多热量。所以，只要摄取低碳水化合物，便可达到减肥目的而不影响健康。因为人体过多的碳水化合物，会妨碍脂肪分解的功能，甚至还会刺激个体产生更多的脂肪。这种减肥方法的优点是可以吃各种高热量的食品，所以不会有饥饿感。但这种方法不一定适合每一个人。或许还会有其他副作用，如口臭等。

　　蛋白质饮料减肥法

　　饮食减肥方法的一种。该方法是将减肥者每天必须摄取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白质，然后，将此种蛋白质做成容易消化的液体，让减肥者饮用。据研究报告，减肥者在摄取了蛋白质溶液之后，蛋白质会转变成能量，供身体消耗，而大部分的脂肪，也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内。通常举重和摔跤选手都长年服用这种蛋白质溶液，作为能量的来源。

　　素食减肥法

　　以蔬菜作为主食，不吃鸡、牛、猪肉、鱼，达到减肥的目的。此种减肥的方法虽可以减肥，但比较容易缺乏成长及维持细胞生存所必须的安基酸和蛋白质、维生素B12，容易造成营养失调或缺乏营养素，而影响身体健康。

　　比欧美减肥法

　　比欧美是美国化学家研制成功的一种减肥脂肪，这种脂肪看上去与普通脂肪没什么两样，色香味亦相同，但它的化学结构十分特殊，不易被胃肠吸收，因此不供给人体任何热量。试验表明，每天食用60克这种减肥脂肪，3周后人的体重可减轻3.6公斤。"比欧美"由优良的牛奶蛋白质制成，在胃内停留时间较长，因此热量虽少，却不易使人产生饥饿感。

　　慢吃细咽减肥法

　　由日本营养学家提出的一种安全减肥方法，即吃饭或吃其他食物时，漫慢将口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是：经过慢吃细嚼的糜状食物，拌和了大量唾液，进入胃肠后，较易且快地被消化吸收，血糖水平也较快地增长起来，当血糖升至一定程度时，大脑食欲中枢即发出饱的信号，尽管吃得不多，也有饱的感觉。反之，如果吃得过快，当大脑发出停止进吃的信号时，实际于已吃了过量的食物，故会过胖。

　　饮食时间差减肥法

　　吃饭时间的选择，对于体重的增加或减少，有着十分密切的关系。研究表明：人体的新陈代谢最旺盛的时间是在8：00-12： 00期间，如果避开上述时间吃饭，就能够达到一定的减肥效果。这是因为胰岛素的数值到傍晚达到最大限度，使脂肪大量沉积。试验表明：早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重，晚上则会增加体重。因此，晚上进食不能超过一天食量的30% ，而早上至少要达到35%。

　　鱼减肥节食法

　　是指以鱼为唯一食物的食谱。这种方法适用于从事脑力劳动和中等强度体力劳动的肥胖人。正在发育的年轻人、孕妇及哺乳期的妇女，忌用此法。减肥节食总时间为4周，每周有2-3天运用此方法，其余几天可按正常食谱饮食。营养学家认为，鱼肉易于消化、蛋白质含量高、脂肪含量少、热能含量亦少，故每星期内只能有2-3天采用此法，但总期限要坚持。

　　流质饮食减肥法

　　是一种不完全的饥饿节食法或低蛋白无脂肪饮食减肥法。此方法适用于那些想尽快减肥的一般健康者，需要安静地卧床休息。禁忌：孕妇、哺乳期妇女、儿童，以及精神病、肾结石、心脏病患者，新陈代谢失调者。每日食谱：早餐，西红柿汁200毫升;午餐，桔子汁200毫升;晚餐，胡萝卜汁200毫升。减肥时间：一周，每年只可进行2-3次。

　　减肥效果：一周内可减轻体重3-4公斤。营养学家认为，由于食谱单调，食物中蛋白质达到最低限度，饮料中又不含帮助消化所需要的物质，减肥者时时感到饥饿，所以要多卧床休息。因为这种减肥法对神经系统血液循环和精神上刺激较大，故每年至多只能使用2次。每次使用后1-2周内，慢慢地恢复到按正常食谱进饮食。

　　减肥糖

　　减肥糖是美国宇航局火星生命研究室负责人莱文博士研究出的一种不含热量的新型去肥糖。这是一种很好的糖类代用品。我们平时食用的糖，就分子结构而说，称为右旋糖，但莱文博士研究出的这种新型糖，分子结构却是左旋糖。这两种糖虽然分子结构各异，但甜味并无不同，而且后者人们也乐意食用。左旋糖进入人体不会转化为脂肪。因左旋糖在代谢过程中不受消化酶的影响，也不被人体消化系统所吸收，所以无论摄入多少，都不会使人肥伴。左旋糖的另一个优点是，即使残留口腔内也不会引起龋齿，这无疑是有益于健身减肥的一剂"良药"。

当今社会，很多人对自己的体重不满意，所以选择减肥。通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。下面是我为大家整理的关于减肥计划书范文_减肥计划模板，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!

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减肥计划1

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

减肥计划2

控制饮食减肥：

第一种：喝白开水!

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知

反正只要你感觉饿了就喝白开水!

喝的再多也不用怕会长肉!

第二种：喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!

第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.

这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!

以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

减肥计划3

想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。

午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。

晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话，吃点水果(苹果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。还能补充维生素，热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。

每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。要是晚上吃，很容易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人!零食不要吃，吃了就白减了!

跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。加油，祝你成功

建议：

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西10.泡面比什么都可怕

还有TA→

简单易学室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。

此外，经典塑身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望。你可以试一下。

成功就在眼前，前进吧!

有很多运动也可以减肥，但都是要有恒心才行!多做运动!如练瑜伽。如果你觉得累的话，可以改为游泳。但每天至少要运动2个小时!少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃!午餐也一定要吃饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃什么减肥药什么的，一点用都没有。肉少吃点，只要够人体所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些，不要来者不拒，还要能抵制住诱惑。本小姐就是靠这些从而体重从来没超过94斤!

我的意见：

减肥前资料：

姓名：

年龄:

现在是北京时间：年月日 星期时分

目前体重：

减肥目标：减肥时间：年月日 星期到

年月日 星期

全身照：备注：

减肥记录表

(记录时间：年月日 ~ 年月日)

日期 时段 备注(有没有晨练有√，没×) 照片

早饭前 早饭后 中饭前 中饭后 晚饭前 晚饭后 其他

减肥计划4

我是一名大学生。169cm 130斤 感觉非常胖。因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定决定减肥。

我觉得身为一个女生，长相不能更改，身材就应该靠自己努力去完善。

我觉得大学里减肥是非常好的事情，我采取的是节食加运动的方法，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分饱，晚上不吃，爬半个小时楼梯。

在大学里，这样的减肥计划是很容易实行的，而且能够减少生活开销，是一举两得的事情。我已经在逐渐的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。

属于你的美好明天才刚刚开始。

PS：不要相信任何的减肥药，锻炼才是最好最健康的美丽之路

减肥计划5

减肥计划表-注意三点：知时间|事件|内容，

同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多，

5：40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6：20|厕所|养成每日一便的好习惯6：40|流漱|注意补水和防晒

饭前|一杯白开水/蜂蜜水

7：00|早餐

饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏12：00|年餐|饭时

主食|米饭、馒头、煎饼等

饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12：40|运动|专散步15分钟，并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水

莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18：00|晚餐|饭时

主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19：30|运动|减肥运动表

21：00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡觉|如属无加班情况，请上床睡觉

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