现在生活条件变好了,人们的饮食也提高了水平,对于孩子的喂养更是充足,所以现在小孩肥胖的现象也很常见,一个孩子超出同龄体重的标准,这对于自身的健康是不好的,容易引起脂肪类疾病,那12岁儿童如何减肥呢?
12岁儿童如何减肥1、合理安排儿童饮食:
有些家长在看到孩子突然变胖担心影响身体发育,所以急于让孩子瘦下来而采取减少饭量的做法,有些甚至为孩子节食,觉得饿几天就会瘦下来。其实这样做是非常不科学的,孩子正处于长身体的阶段,节食会让他们的成长受到影响,不利于正常的生长发育。家长可以采取少食多餐的方式改善肥胖小朋友的饮食,采用低脂高蛋白的饮食结构,每餐让孩子吃到七、八分饱,两餐中间喝杯低脂酸奶或水果。这样保证了饱腹感,又不会引起热量超标。
2、适度运动:
运动无疑是最有效的减肥方式,很多朋友都通过运动获得了完美身材,而对于小孩子瘦身,也可以采取这种方式。家长可以经常带孩子到户外运动,既能培养感情,又可以让小孩子瘦下来。当运动成为习惯时,它带给我们的不仅是好身材,还会有健康的体魄。
3、持之以恒很关键:
儿童减肥需要按照制定的饮食计划和运动计划持之以恒进行,这是减肥成功的关键。切记不要三天打鱼两天晒网式减肥,这样会导致肥胖反弹,会有可能出现比以前更肥胖现象。按照制定的减肥计划长期进行,不但可以减肥成功,而且也更有利于孩子的身体健康生长发育。
小孩如何减肥最快1、首先,父母应帮助孩子制定减肥瘦身计划表。
2、计划表主要应包含的内容有:跳绳多长时间,慢跑多长时间,哪天做什么运动。为防止孩子产生减肥疲劳,最好每天的运动变着花样来,不论怎样,至少要保证每天30分钟的运动时间。
3、其次,父母要学习下营养餐搭配,为孩子准备好低热量助消化的餐饮。
4、每一餐的花样不同,不能因为听说冬瓜减肥,就天天给孩子吃冬瓜,这样的做法是错误的。正确的减肥餐并不是只吃一项,而是要合理搭配。比如,一餐中要有谷物、杂粮、蔬菜、水果、偶尔肉等,各餐营养要均衡。
只要孩子不吃零食,不吃炸鸡或者奶茶蛋糕等高热量的食物,往往通过适当的锻炼,还有饮食安排,孩子能很快的恢复正常体重。毕竟这个时期身体的更新换代也非常快,往往营养会很快的被转换成成长需要的元素,不吃零食则不会产生过多的脂肪,所以孩子也就瘦了下来。
12岁如何减肥 推荐适合青少年减肥的营养食疗减肥法和有氧运动减肥法。详情如下: 一、营养食疗减肥法 (一)冬瓜汤 冬瓜性寒,味甘,清热渗湿,清痰排脓,利水消肿,有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿,冬瓜去皮利水,故用冬瓜边皮带籽,以求增加减肥效果。陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用,有助于儿童减肥轻身,增进活力,使儿童肥瘦适中,苗条且强壮有力。 原料:连皮带籽冬瓜500克,陈皮3克,葱、姜、食盐、味精各适量。 制作:洗净冬瓜,切成块,放锅内,加陈皮、葱、姜片、食盐,并加适量水,用文火煮至冬瓜熟烂,加味精即成。 (二)五仁面茶 可调和肠胃,通便润肠,可降血脂、减肥。对儿童减肥有很大功效,此茶有利幼儿、学龄前儿童食用。 原料:玉米面250克,白芝麻20克,黑芝麻20克,瓜子仁50克,桃仁20克,花生仁20克,芝麻酱100克,香油、盐各少许。 制作: 1、锅注入清水适量,烧沸,玉米面先用水稀释后倒入锅内沸水中,一边倒一边用勺子搅动,烧开后用小火煮一会儿。 2、芝麻炒熟,擀成碎面;桃仁先去皮,再炒熟擀碎;花生仁炒熟擀碎;瓜子仁炒熟,掺入少许盐拌匀。 3、芝麻酱用香油调稀,以能浮在粥面为准。玉米粥盛入碗内,浇上麻酱,撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。 (三)凤尾鸡汤 凤尾菇含有较多的蛋白质、氨基酸、维生素等物质,几乎没有脂肪,而且具有补中益气、降血脂降血压、降胆固醇效果,很适用于肥胖病、高血压、高血脂的儿童食用,有利于儿童减肥。 原料:鲜凤尾菇500克,精盐3克,味精2克,鸡汤适量。 制作: 1、将凤尾菇去杂洗净,用手沿菌褶撕开,使菌褶向上,平入在汤盘内。在撕凤尾菇之前,最好下入沸水中烫一下,以起到杀菌消毒作用。 2、在盛凤尾菇的羊盘内菌菇上,加入精盐、味精、香油、鸡汤,置笼内清蒸,蒸熟后取出即成。 (四)佛手海蜇 海蜇、黄瓜脂肪少,有利减肥。学龄前儿童可多吃此菜,以防发胖。 原料:海蜇500克,黄瓜250克,糖、米醋、香油、精盐、葱末、蒜片各适量。 制作: 1、将海蜇皮用凉水泡24小时,洗去泥沙,用刀切成小长条,再用刀顺长划四下,要均匀。 2、开水晾至80度时,放入海蜇烫一下,迅速捞出,在冷水中浸泡1小时成手指状。 3、鲜嫩黄瓜用刀一破两半,用刀连切四片薄片,注意前面不要切断,然后第五刀切断。如此动作将黄瓜切完,撒精盐腌10分钟,控去盐水。此时黄瓜成扇形状,将海蜇从中捞出,与黄瓜一齐用香油、盐、糖、醋、葱末、蒜片拌匀即成。 (五)豌豆黄 豌豆利小便、止渴,和中下气,解疮毒,消炎,去除暑热,有降血压、除脂肪、减肥之功效。 原料:老豌豆500克,琼脂1克,糖200克,水200克 制作: 1、豌豆洗净,用凉水浸泡10小时,入高压锅煮30分钟然后过罗加糖熬开。 2、琼脂洗净用小锅加热煮化,过罗倒入豌豆泥中,拌匀,凉后放入冰箱即成。 二、运动减肥法 (一)蹬自行车运动。仰卧,两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作,想象着自己正在蹬自行车,头部和身体的其余部分都要平放在地面上。 做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开始向后蹬,12次后,两腿并拢,两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺着的方式休息,直到彻底放松,呼吸恢复正常为止。 (二)腿旋转运动。仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。把右腿升离地面,膝部仍需伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位保持平贴地面。 做了8次旋转运动之后,再做8次逆时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。休息几秒钟,然后两腿一起升起,顺时针和逆时针方向各转8次,休息,直到呼吸恢复正常为止。 (三)船式运动。仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面,脚趾和头部距地面约30~60厘米,双臂向前伸直,与地面平行。 一边屏气不呼吸,一边尽量长久地保持这一姿势,但不要勉强,一边渐渐将双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。放松全身,重复这个练习6次。休息几秒钟,然后再做6次。 这次当躯干从地面抬高时,握紧双拳,让全身肌肉紧张起来,然后呼气,小心地把各部位放回地面上,全身完全放松。以上就是小编对于[《儿童减肥方法7到12岁快速》12岁肥胖儿童减肥方法]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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