减肥瑜伽腹部-窝牛号

练瑜伽，船式几乎是一个必练的体式。为什么要经常练习船式呢，因为它不仅可以增强腹肌力量、消除腹部赘肉、美化背部线条，还可以防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及缓解压力.......

但对于初学者而言，船式是一个很有挑战性的体式。不仅需要强有力的核心力量，还需要背部、髋部肌肉力量。

今天，小编给伽人们分享7个船式变体，充分考验我们的核心力量，大家赶紧来试试吧！

瑜伽砖一阶摆放，坐骨坐在砖上弯屈双膝，抬小腿与地面平行伸直手臂向前，进入简易船式看似简单，保持平衡有点难度

简易船式准备，慢慢伸直双腿进入船式，双腿相互交叠延展脊柱，上半身向左扭转右手抓脚趾，左手向旁侧打开

船式准备，慢慢卷背向地板同时落腿向下，进入半船式双脚、肩膀离地约20厘米双脚并拢，脚背绷直，手臂伸直

船式准备，核心收紧大腿和腹部相互靠近双腿有力伸直，脊柱立直手臂伸直，双手抓握大脚趾

上个体式进入，双腿向两侧打开双腿伸直，脊柱立直胸腔展开，双肩放松手和脚相互对抗能更好的稳定

手杖式准备，伸展带套大圈一头套在后背肩胛骨位置另一头套在脚掌加一块瑜伽砖抬腿向上到船式，伸直手臂双脚用力蹬砖，让脊柱更好的延展

坐立，屈右膝右脚放左大腿根部抬左腿向上，伸直左手臂抓握左脚趾右手臂绕过后背抓握右脚趾这个难度系数三颗星

以上7个变体你能get几个呢？如果都能做到，说明你的核心力量杠杆滴！

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