如果孩子缺锌的话，有可能会出现生长发育落后的情况，甚至有的孩子还可能会出现脱发、皮损以及厌食等一系列症状。缺锌的孩子不仅身高和体重都低于同龄人，其智力发育也会受到一定影响。故而当孩子出现缺锌的问题时，应当赶紧给孩子补锌才行。那么，吃什么东西可以补锌呢？下面就让我们一起来认识一下。

一、坚果类食物。

如果孩子爱吃坚果的话，那么不妨考虑给孩子多吃核桃、花生、松子或是杏仁等之类的坚果。因为这些坚果的含锌量都挺高的，比如说花生就含有一定量的锌，人食用花生之后不仅可以补血气、抗衰老，而且还能够补锌、增强记忆。再比如说杏仁，这种坚果不仅富含锌元素，而且其营养比例可是非常均衡的，比如说它含有丰富的维生素B1、B2、E以及各种氨基酸等，孩子食用这类食品只会带来各种各样的好处，而无甚坏处。

二、牛肉或是瘦猪肉。

如果想要快速补锌的话，还可以让孩子多食用牛肉，或是瘦猪肉，这些动物的肉都是富含锌元素的。比方说85克红烧牛肉，其含有的锌元素就能够达到7毫克。如果一天吃一份牛肉的话，基本上就能够满足当天对蛋白质的需求，并帮助我们更好地补锌以及补充对人体神经健康比较有益的维生素B12等。所以，孩子若是喜欢吃牛肉或是瘦猪肉的话，请应当给他们每日都准备一些。

三、牡蛎也可以补锌。

除了坚果、动物的肉能够很好地达到补锌的效果之外，其实牡蛎也能够起到很好的补锌功效。这是因为牡蛎被人们称为“海中的牛奶”，它的身上所含有的锌元素是非常高的，若是能够在日常生活中经常进食这类海鲜产品的话，就不用担心会存在缺锌的问题了。所以，我们如若要补锌的话，可以考虑尽量食补，而不是用药物的方式来进补。

对于我们人体的健康来说，补充体内的微量元素是必不可少的，尤其是锌元素，因为锌对于我们人体的健康来说是非常重要的，一旦身体内的锌元素较为匮乏的话，就有可能会影响到人在饮食方面出现食欲不振的问题，也会影响到人体的内分泌。由此可见，新元素是非常重要的，如果想要有效地进行补充的话，就可以通过日常的饮食调理，经常的吃一些坚果类的食物以及海鲜，豆制品，这些食物中所富含的锌含量是非常多的，可以有效的补充人体内的锌元素，但是也一定要适量根据自身的身体素质来选择不同的食物进行营养补充，下面让我们具体来了解一下。

在我们的生活中有很多不同种类的海产品，例如海带，海鱼，这两种食物当中所含的锌元素是非常多的，经常的吃一些海带可以有效的补充体内的锌元素以及微量元素，但是一定要适量地吃，因为海带性寒吃太多的话，会给我们的肠胃造成一定的影响。海鱼内不仅含有丰富的锌元素，还有着很多的蛋白质，经常的吃一些海鱼，可以提高人体的抵抗力和免疫能力，对于人体的各个器官都会有一定的滋补效果。

如果想要有效的补锌的话，就可以在早上的时候喝一些豆浆，身体内出现消化不良的时候，也可以适当的喝一些绿豆汤，这些豆制品都能够有效地补充人体内的锌元素，还能够给身体带来一些其他的帮助，从而有效的预防一些疾病产生。

通过上文所介绍的，我们能够了解到，在我们的生活中有很多的食物都能够达到补锌的效果，同时在营养补充的时候也要注意日常的饮食，要做到营养均衡，尽量在饮食的时候避免挑食，因为这样才能够有效的对我们的身体带来帮助，充分的达到补锌的目的。同时不幸一定要适量，如果过度的不行，也会给身体带来一定的副作用。

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