1、尽量不吃垃圾食品，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪。

2、多吃蜂蜜促排便，喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

3、清晨空腹喝两杯水，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

4、经常运动小腹肌肉，小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

5、饭后散步30分钟，饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

以上内容参考：

人民网-夏季减肥：十个减肚子赘肉的简单方法

您有3种基本选择，但是无论您做什么，都必须更改当前正在做的事情。热量控制是控制体重的主要方法。运动是有帮助的（特别是保持健康的体重），但仅占运动的20％。

解决方案1（少吃卡路里，但不限制所吃食物的种类）对我不起作用的原因是我喜欢卡路里含量高的食物。每天吃一个芝士汉堡，炸薯条，然后吃一磅西兰花和40根嫩胡萝卜吃晚饭，这可能会让我整日处于“积分”范围之内，但是却无法生存。

解决方案2对我不起作用（尝试3次，一次超过六个月）的原因是我感觉很糟糕。起初，我感觉很好，因为我的血糖稳定，地狱，我喜欢牛排。但是很快，尽管除了吃肉和鸡蛋外还吃了很多沙拉和蔬菜，我还是开始感到焦虑。我的月经很奇怪，而且我感觉不太舒服。我吃了一个全麦面包圈的那一刻，我的心情就好了。我再次感觉到了人类，我摆脱了“低碳水化合物的迷雾”。

解决方案3非常吸引人。谁不想每天吃牛排和鸡蛋，培根和很多鳄梨？好吧，使用常识有一个强烈的论点，即高脂肪，高蛋白饮食不是人类的本意。

水果是卡路里，维生素和矿物质的重要来源，颜色鲜艳，易于用手抓住，味道鲜美！

同样，地球无法维持数十亿的脂肪和肉食者。

最终，我的健康状况很好，我精力充沛，如果我在以下饮食中饮食丰富，我自然会保持苗条，无需太多运动

高度加工的食物包括：各种类型的浓缩糖，油（包括橄榄油！），坚果黄油和白面/面包。高脂食品包括：动物产品，包括奶酪。

尽管我不相信人类天然是素食主义者或素食主义者，但吃低脂素食主义者似乎最有益健康。

时不时地吃一点肉是可以的，但是现代肉的脂肪含量通常比狩猎采集者所能找到的高得多，而且除非您吃有机食品，否则它就富含激素和抗生素。

吃纯素饮食，同时食用纯素甜甜圈和大量鳄梨调味酱和纯素炸薯条，也不会减少食用。

吃低脂的食物更符合我们祖先通常的饮食习惯。他们有没有尽力摄取脂肪和肉类？当然-这就是我们今天喜欢它的原因。我们喜欢卡路里的集中来源！在整个人类历史上，人类一直处于饥饿的边缘。获得食物一直是一场艰苦的努力-因此我们学会了吃任何东西，有了丰富的食物，我们可以坐下来吃得尽可能多。但这是一种难得的点心，而不是一日三餐。

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