长跑的技巧有哪些呢

　　长跑看重的是耐力，如果是准备刚开始长跑，建议跑步的量慢慢加上去，这时候 需要找到自己跑步的节奏，使自己呼吸匀起来，手臂摆动带动大腿的跟进下面带你一起来看看长跑的技巧这篇文章吧。

　　 1、长跑的技巧之跑前准备

　　合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

　　 2、长跑的技巧之如何呼吸

　　适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。很紧张的话,需要想想开心的事情。

　　 3、长跑的技巧之跑步的幅度

　　找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动,除非到最后冲刺阶段。

　　 4、长跑的技巧之最后的冲刺

　　坚持跑下去。身体在最后会是最累的时候,考验耐力就是这里了。坚持跑完,如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气,在最后给自己一个争夺的机会。

　　 5、长跑的技巧之长跑前的饮食

　　长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素,达到增强体能的贮备,尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加,所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌,不能突然改变个人饮食习惯和食物内容,以免影响健康。

　　跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。

　　 跑前一小时

　　跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。

　　 坚持长跑的.好处

　　锻炼身体,坚持长跑,锻炼身体,腿部肌肉、肺活量都会得到很好的锻炼,身体更健康就能更好的抵御寒冷。

　　锻炼毅力,坚持长跑需要坚持的下来才行,三天打鱼两天晒网,再过几天就完全放弃了,这样的做法大有人在,所以要坚持,坚持住就锻炼了个人的毅力。

　　提高工作热情,经过适量的锻炼后,身体在寒冷中的紧持状态得到放松,大脑思维活跃,更好地投入到工作之中。

　　转化心情,可能有时候会有不好的心情,经过长跑之后,在锻炼中剧烈的运动就会慢慢融化坏心情,苦恼、烦躁一抹而去,好心情就来了。

　　增加饭量,对于少年儿童,长身体必须,对于抵御寒冷所有人必须。因为大量的活动消耗了身体储存的好多热量,就会需要补充能量,饭量有涨是很正常的。

　　 哪些人不适合跑步

　　1、隐匿性疾病患者

　　假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。

　　2、腿部受伤者

　　正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。

　　3、严重的心脏病患者

　　跑步会让你的心跳加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身,以免发生意外。

跑1000米不累又快的技巧：

一、饮食

1、跑步前30分钟不要吃任何东西，切记!!!口渴时可以喝水。

2、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。

二、呼吸

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步—般是两步—呼、两步—吸或者三步一呼、三步一吸。

三、热身运动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、押肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

训练方法：

1、持续性跑

通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右!其训练的总时间在0.5-3小时不等。

2、间歇性跑法

训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。

间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100 200 300 400，很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。间歇性跑法的时候最好运用组合来进行训练，例如，1234246 (即100米后200米接着300米最后400米跑，在组间要有足够的间歇，环节也要有一定的间歇）。

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