爬山是一项全身运动，既可以锻炼身体，陶冶情操，还对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，特别是大腿、小腿肌肉、肚子这三个部位瘦得最快。

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选择一个合适的时间爬山，对身体健康极其有益，在错误的时间爬山，则可能危害呼吸系统，对健康不利。下面我们就来看一下，什么时候爬山最好。

秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

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早上9点后爬山更健康

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

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爬山时间持续1小时以上效果更好

爬山1小时后，所需的能量才以脂肪供能为主。如果每次爬山的时间不足1小时，减肥效果并不明显，不过还是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小时左右。

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爬山一周几次健身效果好

爬山对膝盖有一定的影响，并不适合天天去，建议一周爬1-2次，这样既能达到健身的目的，又不会对膝盖造成影响。而且，女生的话，如果每天爬山，小腿肌肉得不到适当的休息放松，会长肌肉变粗的。

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饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。

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如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚，用热毛巾对腿部进行局部热敷，对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样一是能够有效放松腿部肌肉，缓解爬山腿部的疲劳；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

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