工作的忙碌加上家庭的琐事使得女性承担了更多压力，身体的健康情况也受到一定的影响。如果吃的食物有营养，并且能够提供女性一天活动所需要的能量，那么女性将更健康。

1、西红柿、西兰花、胡萝卜、洋葱等蔬菜。

     少油，少盐，清炒。

    蔬菜一般含有丰富的维C和胡萝卜素；其中茼蒿、生菜等绿叶菜含钙量也较高。

2、豆腐、面筋、素鸡等豆制品。

    豆制品富含钙，有利于预防骨质疏松；

    豆制品脂肪含量低，有利于女性减肥。

3、鸡肉、牛肉、羊肉等。

    适当吃些肉类能够补充铁元素，改善女性的贫血状况；

    如果平时不太喜欢吃肉，可以把这些肉类切薄片熬汤。

4、海鲜类。

   海鲜一般含有丰富的钙、铁、锌，具有较高的食用价值；

   女性可以用海鲜来熬粥，比如海参小米粥、鲜虾鲜蟹粥等。

5、核桃、长寿果等坚果。

   女性喜欢吃零食的话，可以在工作间隙备用一些美味的坚果，开心果、核桃、夏威夷果、长寿果等，把坚果类作为零食首选。

6、豆浆及鲜牛奶等奶制品。

    奶制品还有丰富的蛋白质；

    奶制品的营养成分比较齐全，易于被人体吸收。

7、银耳、燕窝等。

     女性朋友可以经常吃燕窝或者银耳作为日常的保健，能够增强我们的免疫力。

食物：西蓝花、水豆腐(用盐水豆腐无需水豆腐)作法：1、西蓝花清洗切割成小花;豆腐切块;尖椒切条。2、起锅热油炸豆腐用平底锅煎略黄盛出预留;西蓝花用滚水焯一会儿捞起来沥干水预留。红萝卜炒海带丝食物：红萝卜；海带；圆葱；辣椒；蒜；姜；白醋；生抽酱油；盐作法：1、红萝卜清洗，削皮，切成丝；海带丝切成丝；洋葱切丝；青辣椒切丝；蒜切成片，姜切丝。2、锅里热锅热油，下大蒜姜片进行爆香，再下胡萝卜丝炒到七成熟。放海带再次煸炒。

食物：瘦猪肉200g、荷兰豆100g、蒜头2瓣、生抽酱油1/2勺、白砂糖1/3勺、木薯淀粉1/3勺、米酒1/2勺、盐1/2勺、味精1/4勺作法：1.生猪肉前一晚早已切完，加入木薯淀粉、米酒、生抽酱油、白砂糖腌渍10min，荷兰去筋择清洗干净预留2.锅中入适当油烧沸五成热，把腌过的生猪肉滑进锅里，转走红迅速煸炒至掉色，加入少量盐，盛出来预留3.另起一锅入油和蒜沫炒出香味，放进荷兰豆迅速煸炒4.荷兰豆一掉色，加入盐与味精。

食物：番茄、小鸡蛋、大葱、食盐、白糖、番茄沙司、生抽酱油、陈醋做法：（1）番茄用食用碱清理干净，随后切成块，碗里打进两颗生鸡蛋，添加少量食用盐拿筷子充足拌匀，大葱切葱花预留。（2）锅里倒进适量油，油烧后倒进拌和好一点的蛋液，文火滑散炒过盛出来预留。（3）底锅留油爆香葱段蒜泥，放入番茄煸炒变松，添加炒过的生鸡蛋一起煸炒。（4）调料：再倒入一勺番茄沙司，倒进适量白糖、生抽酱油、陈醋调料煸炒着色。（5）走红炒匀，熄火起锅摆入盘内就可以，撒上少量葱段装点进行，消食又下饭菜，加上米饭吃变香，老少咸宜！

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