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据统计，我国居民肥胖率已达总人口的三分之一，肥胖已经被定义为疾病，严重影响着人们的健康。生活中，很多人都曾为减肥而奋斗，方式也是花样百出。专家提醒，保持体重有益健康，但一定要使用正确方法。

女孩一天只吃一个苹果

减肥减到出现抑郁情绪

" 医生，我特别痛苦！" 近日，20 岁的小惠（化名）哭着向哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升求助。

小惠介绍，自己从小就胖，易胖体质的她又不爱运动，导致体重达到 210 斤左右。因为肥胖，她变得很敏感，总觉得身边人带着异样眼光看自己，所以几乎没有朋友，自卑、社交恐惧症、抑郁等负面情绪也接踵而至。

为了减肥，小惠曾一天只吃一个苹果，在长期压抑食欲，身心俱疲时，又遇到了减肥瓶颈期，迟迟不掉称的小惠觉得自己这么努力减肥却没有效果，不如再复食，结果出现了暴饮暴食，导致自己的体重长到了 230 斤。

肥胖使她年纪轻轻便出现了黑棘皮、糖代谢异常、血压高到临界值，为了健康，小惠多方打听，来到哈市一院就诊。结合病情，哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升为她进行了袖状胃手术。" 科学减肥是不提倡节食的，建议大家保证一日三餐定时定量，让血糖水平处于正常状态，这样才有助于提供代谢。" 哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升介绍，术后小惠的健康指标基本正常，且逐渐恢复了阳光的心态。

不当使用减肥药，女子越减越胖

而在术前检查时，哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升意外发现张女士还患有甲亢，在无意识的情况下她的手会频繁、不由自主地抖，心率高达 110 次 / 秒（正常值在 80 左右）。

如何减肥？专家教你正确方法

哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升提醒，保持体重首先就是保证热量摄入和消耗平衡，想要减重便注意消耗大于摄入。其中，提升基础代谢率可以帮助市民增加脂肪消耗。做到合理膳食，少摄入糖分。每天保证摄入 1500 至 2000 毫升水，摄入足够的膳食纤维，绿叶菜、蘑菇都是好的选择，保证一天至少摄入 1 斤蔬菜，午餐、晚餐各半斤。提倡高蛋白饮食，每餐摄入 2 两左右的蛋白。如早餐可以选择鸡蛋、牛奶等食物，午餐、晚餐可以选择瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白。

哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升建议市民结合自身情况，适度选择有氧、无氧运动同时进行，快走、慢跑、举小哑铃、弹力绳等都是好选择，一次 30 分钟左右，一周 4 至 5 次的频率，增加肌肉含量，便有助于提高基础代谢。如心肺功能弱、重度肥胖患者等特殊情况，建议在专业医生指导下进行。

徐东升强调，面对肥胖，市民需从两方面着力。一方面是要给身边人支持、鼓励，帮助他们健康减肥；另一方面是自身的控制。健康减肥有三个阶段，第一阶段是预防，改变意识，告诉自己 " 我不能再这样了，我应该控制体重 "。第二阶段是采取正确方法，结合自身情况，进行科学减重，值得注意的是，减重不是一蹴而就的，市民应耐心进行，保持充足的睡眠，可以和家人、朋友或者专业医生多沟通，让自己有一个良好的心态。而第三阶段便是保持，很多市民在减重成功后，便有点窃喜，从而出现 " 犒劳型 " 暴饮暴食，导致体重反弹严重。建议市民在减重成功后，一般情况下，保持健康的生活方式 4 年左右，肌肉、脂肪便容易形成记忆，体重也将趋于平稳。

转自 | 黑龙江交通广播综合哈尔滨日报

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