长期精神压力大的危害

　　长期精神压力大的危害，随着社会的发展，社会节奏也越来越来快，让许多的人的压力都不断的在增加，长期处于紧张压力的状态是一种非常不良的症状，发生抑郁症、焦虑症的风险会增加。那么长期精神压力大的危害有哪些呢？

　　 长期精神压力大的危害有哪些

　　第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等；

　　第二，情绪方面。易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；

　　第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

　　第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

　　 长期精神压力大的危害有哪些

　　 1、压力过大容易产生消极悲观情绪

　　长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。

　　 2、压力过大容易引发饮食失调

　　处于较大压力中的人，往往有折磨自己的倾向，他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒，也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。

　　 3、压力过大导致免疫力下降

　　现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

　　 4、压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生

　　长期处于紧张的压力下，容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时，人体的脏腑功能就会受损，就会出现情志疾病，如失眠、焦虑、抑郁症等。

　　 缓解压力的方法

　　 1、消除压力源

　　缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

　　 2、合理宣泄

　　压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

　　 3、做深呼吸

　　当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

　　 4、饮食解压

　　日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。

　　特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

　　 5、慢运动缓释压

　　平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。

　　自然光照得不够，会让我们的'身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

　　 6、按摩解压法

　　简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

　　 1、保证睡眠

　　无论生活有多忙，工作压力有多大，平时都要保证一个健康的睡眠，这样对于心理才是有帮助的。每天至少应该保持7~8小时的睡眠，这样才能够精力充沛。

　　 2、调整饮食

　　当心理压力过大的时候，有许多人都会去吸烟喝酒，用酒精和尼古丁来麻痹自己。但这并不能够缓解心理压力，它们只会给身体带来许多的危害。其实，大家应该调整饮食健康的饮食，这样才可以帮助缓解心理压力。

　　 3、参加社交活动

　　平时多与一些亲朋好友接触，向他们诉说一下自己心里的压力，这样子对自己的情绪也是特别有帮助的。

　　 4、敢于拒绝

　　对于自己不情愿做的事情或者是自己无能为力做的事情，要尽量的向对方表达出自己的意愿，让对方去选择更合适的人选。不要强迫自己，否则会给自己造成特别大的心理压力，对身体也会带来特别不好的影响。

　　 5、不要过于追求完美

　　好多人的心理压力都是因为他们过度想要完美而造成的，他们总是喜欢把所有事情做得特别完美，但是大家应该知道，并不是所有的事情都可以做的特别完美。

　　 6、遇事不要心急

　　遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的时候总是喜欢急急躁躁，这样子反而对身体，还有心理上都是不好的。做事的时候应该尽自己的力量做到最好，其他的就交给时间就可以了。

　　 7、参加健身活动

　　参加健身活动对于缓解心理压力是特别有帮助的，它可以把心里边的一些情绪发泄在运动中。

　　 8、享受大自然

　　经常去外面游玩，享受大自然，会给心理带来特别多的放松。

　　 9、去商场里挑选衣服

　　去商场里边挑选衣服也是一个缓解心理压力特别不错的方式。

　　 10、回忆曾经拥有的最幸福时刻

　　回忆曾经拥有的一些幸福的时刻，对于缓解心理压力是特别有帮助的。

焦虑和抑郁是两种普遍的心理并发症，现代医学已将心理问题视为与疾病生理治疗同等重要的地位，认为身心并护可取得更为理想的治疗结局。我国维持性血透患者的焦虑与抑郁发生率较高，对维持性血透患者进行心理状况干预非常必要。根据相关研究，维持性血透患者的焦虑、抑郁会受到生活质量、并发症状况、营养状况、社会支持等相关因素的影响。长期接受维持性血液透析的患者都伴随远期并发症和即刻并发症，容易产生焦虑和抑郁的心理。营养程度会对患者的焦虑和抑郁得分产生直接的影响。这是由于尿毒症本身会造成患者的神经系统、皮肤、骨骼、肌肉、心血管、胃肠道等方面的不适，带来患者的恐惧、焦虑和紧张。尿毒症患者体内容易出现中分子毒素蓄积，脂肪、蛋白质、碳水化合物代谢的紊乱和酸碱平衡的失调，造成患者中枢神经系统的功能障碍，引起患者的抑郁、焦虑和记忆力减退。营养状况越差，患者的焦虑和抑郁情况越严重。焦虑和抑郁是一种以持续情绪低落为主，伴思维及行动改变的精神情感障碍，可表现为兴趣丧失、精力减退、自责、失眠等。焦虑和抑郁使患者日常生活及工作受到影响，甚至伴随强烈的痛苦体验。抑郁具有高发病率、高复发率、高自杀率等特点，抑郁状态所带来的心理疾病与心理障碍在很大程度上影响了患者的免疫功能、营养状态及治疗依从性，与透析治疗预后有直接关系。针对维持性血透患者的焦虑与抑郁情况，应该对其进行有针对性的治疗，帮助他加强营养、控制并发症、调节情绪、与患者家属积极沟通，争取家庭更多的精神支持，提高维持性血透患者的生活质量。怎样改善焦虑、抑郁?（1）加强与患者沟通：护理人员和家属要经常与患者沟通，了解患者的心理变化，并耐心倾听患者的倾诉，了解患者心理动态变化，进行双向交流。通过了解患者心理变化，寻找原因，解除患者的顾虑。

（2）创造温馨的透析环境：透析室的环境布局应让患者产生舒适感，色调柔和，物品摆放规范，做到整洁、明亮、空气清新，医护人员着装整洁，举止大方，语言和蔼可亲，对于首次透析的患者，护士要主动介绍血液透析室的环境及工作人员，尊重和关心患者，解释透析中可能出现的不适，设身处地地为患者考虑，学会换位思考，给患者更多的人文关怀，使患者产生安全感和信任感。。

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