从吃和消耗两方面说,一步一步来看。
吃指的是什么?这里说的吃饭指的是给身体供能的三大宏量产能食品,碳水、脂肪和蛋白质。矿物质、维生素和水,是营养但不产能,吃多少都不会吃胖,这里不做讨论。
多重叫胖?正常体重公斤数 = 身高 - 105
比如我177的身高,正常体重是 177-105 = 72公斤。一般人标准体重,如果不缺营养的话,看起来会很舒服。
为什么会胖?胖的原因就是吃进去的多比用的多,没用完的能量就以脂肪的形式储存起来了,成了一身膘。
怎么吃才不胖?每天消耗的能量 > = 吃进去的能量就不会胖。
人体的能量消耗包括三方面:
每天吃进去的热量只要低于2071.6卡就可以减肥。
5. 具体吃什么?吃多少?早餐 480卡
加餐 (上午下午)390卡:
午餐 395卡
晚餐 395卡
总热量摄入 = 1660卡/天
每顿饭最好有些蔬菜,因为没什么热量,所以这里不写了。
多久能瘦下去?热量差411卡/天 (消耗2071 - 摄入1660)
一斤体重是3800卡
8、9天可以减1斤
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