我是瘦了二十斤的乔木木,减肥最重要的是生活方式的改变,包括均衡饮食、坚持运动、良好的睡眠等。减重首先要找专业的医生制定适合自己的减重方案,健康的减。不要采取一些不科学的方式减,爆瘦爆肥有害健康,不能长期坚持就容易反弹,其次生活要规律,不要熬夜,睡眠不好影响激素分泌也不利于减肥;再就是要保持长期运动的习惯,以中等强度有氧运动为主,如快走、慢跑、游泳,每周运动3-5天,每天30-60分钟。总之要想减肥不反弹,最重要的是找到适合自己的健康生活方式并长期坚持。
下面给大家讲一下减肥绝对不能碰的几个陷阱!
陷阱1
只吃单一食物,减肥反弹率高达95%
大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了,单一食物的复胖率是最高的!
单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。
长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西更容易复胖!
抗反弹方法:营养要均衡
面对如此高的反弹率,建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
陷阱2
滴油不沾,减肥反弹率90%
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。
但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
抗反弹的方法:替换食用油
尽量不选择动物性油脂,可以选择橄榄油或茶树油。而食材内,例如肉的外皮不要吃,肥肉改成瘦身等,这样一来,才能瘦得漂亮,瘦得健康。
陷阱3
只吃低热量食物,减肥反弹率70%
香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐,虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。
一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,但其中的糖分也不可忽视。
抗反弹的方法:适当摄入糖分
卡路里只是代表了热量,保持身体一定的热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。
我是乔木木,大家想要更多减肥知识或者我的月瘦十斤减肥食谱,可以在后台发送“减肥”我免费分享给大家
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决