练瑜伽,我们都知道转动骨盆的重要性!
练习坐立前屈,需要骨盆参与向前转动!
练习后弯轮式,需要骨盆参与向后转动!
假如在瑜伽练习中不会转动骨盆,不仅影响瑜伽体式的练习效果,同时可能会导致越练腰越痛!
为什么?骨盆作为脊柱的底座,肩负着承托脊柱的作用,在练习瑜伽前屈体式当中,如果不会转动骨盆,很大概率就会从腰椎处折叠,长期以往甚至会导致腰椎间盘突出!
那初学者如何学会转动骨盆?提高身体觉知力?以下3个动作一定要常练!
动作1、
山式站位,双腿分开与肩同宽双手交叠放在胸前或叉腰吸气,想象骨盆像一碗端平的水让骨盆向前转动,像在向前倒水的感觉呼气,收紧核心,卷尾骨让骨盆后倾感受向后倒水的感觉,重复练习20-30次动作2、
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式呼气,收核心、卷尾骨,含胸弓背向上吸气,骨盆向前转动,抬头抬胸腔脊柱逐节延展,重复练习20-30次动作3、
仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心,卷尾骨,腰背紧贴垫面吸气,骨盆向前转动,腰椎离开垫面重复练习20-30次以上3个动作看似简单,但灵活骨盆的效果真的很好,同时每天坚持练习还能帮助改善下背疼痛!
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