在众多的体育运动中，跳绳的存在感比较低，但是它的性价比却很高。首先，从价格上来说，它不需要昂贵的费用，只需要一根绳子即可；其次，从场地上来说，它不需要宽阔的场地，小小一块空地即可；最后，从效果上来说，它对人体健康大有裨益。

①提高心肺功能。在跳绳的过程中人体的肺活量、心脏搏出量储备、心率储备等都有所提高。

②促进新陈代谢。可以将人体所需要的氧气和营养输送至身体各部位，又将代谢物排出体外。

③提高肌肉力量。摇绳提高肩关节、手腕等力量；跳跃提高颈椎、膝关节等力量。

④增强抵抗能力。帮助人体抵御各种疾病，以及高血脂、糖尿病、高血脂等慢性病。

⑤帮助塑形健美。这是因为跳绳也在帮助人体消耗多与的脂肪，适合肥胖、爱美人士。

⑥防止骨质流失。保持跳绳在延缓骨质流失、增强骨强度有作用，防止骨损伤、骨质疏松。

跳绳时，将绳子置于脚后跟，由后往前跳，用前脚掌着地，而脚跟不要着地，保持上下弹跳。同时，髋、膝、足要有缓冲，膝盖最好保持微微弯曲的状态，角度可大可小，缓冲后再立即起跳，且臀部要保持放松。若在跳绳时不注意这些问题，很有可能对关节造成损伤。

①选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，能达到最佳运动效果。

②穿宽松合体的运动衣，鞋子选择软底或运动鞋，不要穿高帮鞋、拖鞋等。

③最好是在土地、草坪等柔软的地面跳，而非水泥地等坚硬的地面跳绳。

④跳绳前一定要做准备活动，慢跑、活动关节等，时间大概3-5分钟即可。

⑤刚开始练习跳绳的人，最好循序渐进，跳1-2分钟后可休息几分钟，再接着跳。

⑥每周若能保持3次跳绳，健身效果更好，每次跳完后身体无不适则说明强度适宜。

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