科学运动

运动员，NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实，摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成，利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。

所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。

每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。

只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏，父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。

这些有利于孩子长高的运动，家长快拿小本本记下来：

单杠悬垂

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

爬墙摸高

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

游泳

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

慢跑等有氧运动

如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除