「瘦小腹」、「减少腹部脂肪」绝对是最常见的减肥目标之一。大家都不想要有个凸肚，但你也许不知道的是，腹部脂肪是一种特别有害的脂肪类型。研究发现，腹部囤积过堕地脂肪与2 型糖尿病和心脏病等疾病有密切的关系。减少腹部脂肪很难？狂做仰卧起做不如养成这六个关键习惯
因此，减少这种脂肪，可以为我们的身体健康带来非常大的好处。我们并不是要强调「有腹肌」才是健康的身体，而是在于不要让腹部囤积过多的脂肪；你可以试试看用卷尺来针对腹部脂肪进行一个简单的测量：男性超过40英寸（102厘米）、女性超过35英寸（88厘米）的标准，就会被粗浅定义为腹部肥胖。拥有腹肌不见得是一个健康的呈现，腰围的量测也是一种观察的重点。
想要甩掉肥胖的小腹，并不是一蹴可几的事，我们今天就要为大家介绍甩掉腹部脂肪的六大方法，这些都与生活习惯有关，只要咬着牙忍一下就能做到的简单方法，快一起来看看吧！1.避免糖分摄取，尤其是加糖的饮料你可能会觉得，废话，谁不知道加糖的食物对健康有害，吃很多含糖食物会导致体重增加是大家都知道的事。然而，事实不仅仅是如此，已经有研究表明，糖对代谢健康具有独特的有害影响，有大量研究发现，过量的糖（主要是由于果糖的大量摄入）会导致腹部和肝脏周围脂肪堆积！糖是一半葡萄糖和一半果糖。当你吃下很多添加的糖时，肝脏中的果糖会超负荷，并被迫将其转化为脂肪。已有研究表明，糖对代谢健康具有独特的有害影响。
一些人认为，这是糖对健康有害影响的主要因素，它会增加腹部脂肪和肝脂肪，从而导致胰岛素抵抗和各种新陈代谢问题。而在这方面，液态糖（也就是含糖饮料）会更糟。大脑似乎办法没有像固体卡路里那样记录液体卡路里，因此，当你喝含糖饮料时，你最终会摄入更多的总卡路里量。另外也有研究发现，每天补充糖分饮料的儿童，罹患肥胖症的可能性增加60％，这也是为什么我们应该尽量减少饮食中的糖分，并考虑完全消除含糖饮料。这包括汽水、果汁和各种高糖运动饮料。只要做到买东西前仔细阅读标签，确保产品不含精制糖就行了。随便拿一瓶饮料，再想像一下实际上20克的糖有多少，你绝对喝不下去。2.多吃蛋白质蛋白质可能是减肥最重要的营养素。研究发现，它可以减少60％ 的饥饿感，并每天增加80–100 卡路里的新陈代谢。如果减肥是你的目标，那么增加蛋白质可能是你饮食中最有效的改变。蛋白质不仅可以帮助你减轻体重，而且还可以帮助你避免体重增加！而蛋白质在减少腹部脂肪方面特别有效，尝试增加高蛋白食物的摄入量，例如全蛋、鱼、豆类、坚果、肉和乳制品。这些都是我们饮食中最好的蛋白质来源。如果你在日常饮食中难以获得足够的蛋白质，那么优质的蛋白质补充剂（如乳清蛋白）是增加总摄入量的健康便捷的方法哦！减重或减脂期间补充大量的蛋白质，可以减少60%的肌饿感并提升80-100大卡的新陈代谢。
3.少吃碳水化合物少吃碳水化合物是减少脂肪的非常有效的方法，许多研究都支持这一点。当人们减少碳水化合物时，他们的食欲会下降并且体重减轻。现在有20多项随机对照研究发现，低碳饮食有时导致的体重减轻，甚至还比低脂肪饮食多2 至3 倍。即使低碳水化合物组的人可以随意吃他们想要的东西，而低脂肪组的人却受卡路里限制，这也是事实。有许多研究都表示，适度减少碳水的摄取量对于减少脂肪是十分的有帮助。
低碳饮食还可以使体重迅速下降，从而使人们感觉成效相当显著，人们通常会在1–2 天内就能看出明显的差异。比较低碳水化合物饮食和低脂肪饮食的研究表明，低碳水化合物饮食特别能减少腹部以及器官和肝脏周围的脂肪，这意味着低碳水化合物饮食中损失的一些脂肪是那些有害的腹部脂肪！关于减碳饮食并不需要太严格，只要避免食用精制碳水化合物（例如糖，糖果和白面包）就足够了，特别是如果你也可以一边保持较高的蛋白质摄入量。4.多摄取富含纤维的食物膳食纤维主要是不可消化的植物物质，多吃纤维可以帮助减肥。但是，纤维的类型很重要，大多数可溶性纤维和粘性纤维都会影响我们的体重，当这些纤维与水结合会形成粘稠的凝胶「黏」在你的肠胃道内；这种凝胶可以显著减慢食物通过消化系统的运动。它还会减慢营养的消化吸收。这代表什么？这表示你的身体能够维持长时间的饱腹感，进而降低你的食欲。也有研究发现，每天增加14 克纤维与4 个月内卡路里摄入量减少10％ 和体重减轻约2 公斤有关；另外一项为期5年的研究报告说，每天摄取10 克可溶性纤维与腹部脂肪减少3.7％ 有关，这意味着可溶性纤维在减少有害的腹部脂肪方面可能特别有效。获得更多纤维的最佳方法是吃很多植物性食物，包括蔬菜和水果、豆类以及一些谷物（例如全燕麦）也是很好的来源，如果是外食族没办法餐餐都吃到建议摄取量，你也可以尝试服用葡甘露聚糖等纤维补充剂，这是最粘的膳食纤维之一，研究证明它可以帮助减轻体重。另外提醒，在您于饮食习惯中加入任何补充剂之前，务必先咨询专业的医疗咨询。5.规律运动大家都知道运动很重要，但内心的懒惰往往会忽略运动真正的重要性。运动是增加寿命和避免疾病的最佳措施之一。而当然，减少腹部脂肪是运动的惊人健康益处。养成规律的运动习惯对于身体健康十分的有帮助。
别担心，我们并不是要你立刻就开始进行腹部锻炼，因为运动就能立刻减掉脂肪在科学上是不可能的。在一项研究中，仅训练6 周的腹肌对腰围或腹腔中的脂肪量，几乎没有可测量的影响。相对地，重量训练和心血管运动将减少整个身体的脂肪。有氧运动（如散步，跑步和游泳）可以大量减少腹部脂肪。另一项研究发现，训练可以防止人们在减肥后再次增加腹部脂肪，这表明锻炼在维持体重方面尤其重要，还可以减少炎症，降低血糖水平，并改善与过多腹部脂肪相关的其他代谢问题。6.记录你的食物摄取大多数人都知道放到我们嘴巴中的东西很重要，但是许多人并不特别意识到他们在吃什么。一个人可能以为自己正在吃高蛋白或低碳水化合物的饮食，但是如果不好好记录饮食，很容易高估或低估食物摄入量。记录食物摄取并不代表你需要斤斤计较自己所吃的一切，连续几天记录摄取，可以帮助你了解最重要的变化领域。而提前计划也可以帮助你实现特定目标，例如将蛋白质摄入量提高到卡路里的25 到30％或减少不健康的碳水化合物。持之以恒才是关键大多数人都可以通过改变生活方式的主要方式来减少腹部脂肪，例如饮食习惯、摄取富含瘦肉蛋白、蔬菜和水果以及豆类的食物，并定期运动，在减重甩肚卡关时也不要气馁，适时根据自己的需求来调整，也别忘了寻求专业教练和营养师的协助哦！本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
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