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最近几天都在跑步，每天跑步一个小时。

那咱们今天就来聊一聊跑步这个话题。如果你决定要跑步的话，我建议你最少要达到45分钟到一个小时为最佳！

那么我们跑步一个小时，我们身体会发生哪些变化呢？

首先我们开始跑到1~5分钟啊。我们的身体会释放出这个润滑剂来润滑我们的各个关节。啊，刚开始我们僵硬的身体就会得到改善。

差不多跑到十分钟左右的时候，我们的血管开始扩张，有更多的氧气输送到我们身体的各个肌肉。跑步15分钟到20分钟，我们身体的激素会上升这个分泌量。就会给我们这个肌肉送更多的能量。当我们跑步达到20分钟到45分钟的时候，这个就会有更多的脂肪被我们燃烧。这个时候你跑起来会非常的轻松舒服，因为这时候大脑会释放出多巴。多巴胺大家应该都比较清楚，如果身体释放都不安了，人就会比较开心，心情就会变好。情绪呢也会变得比较高涨。

比如你最近情绪不好，或者因为有些事情比较烦心，建议你去跑跑步啊，跑个半个小时，这个时候啊身体就会分泌多巴胺。那就可以有效，可以控制你的焦虑，可以让你的的这个心情变好。

当跑到这个45~60分钟也就一个小时的时候，咱们的肌肉啊就开始感觉疲劳了，这个时候呢会有更多的碳水呀被消耗掉。啊，需要需要减脂的朋友啊，这个达到这个跑步量是比较好的，持续坚持一个月，你就会减掉一定的体重啊。

跑步啊是这个最好的运动方式之一呀，为了我们身体的健康，建议大家都跑起来。

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