大家好今天来介绍《苹果减肥的简单方法》苹果生姜减肥的正确方法的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

苹果是一种低热量，膳食纤维丰富的水果，饿的时候吃上苹果可以饱腹，还可以控制热量。因为这个有点，网络上出现了一种三天苹果减肥法，通过利用苹果代餐来减，这种方法的效果如何，我们从它的食谱看看。

三天苹果减肥法计划流程

第一天

第一天安排全苹果日，这一天全部安排吃苹果，基本总热量不会达到1200大卡，第一天全苹果日是最燃脂的安排。

早餐：2个苹果

午餐：1个苹果

晚餐：最多3个苹果

第二天

此外，期间帮助排毒，保持多喝水。

早餐：苹果 脱脂奶牛奶

午餐：苹果 蔬菜沙拉

晚餐：最多2个苹果，用橄榄油来调味

第三天

此时，在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。

如果是素食人群，可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质，同时添加酸奶，有助于消化，避免便秘。

早餐：苹果 面包 鸡蛋

午餐：苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉

晚餐：脱脂酸奶、苹果、培根

到了第三天第一个周期结束，继续去减的，就是按照第一天继续循环进行，直到减到目标为止。

三天苹果减肥法期间不能吃的食物

脂肪和油：猪油、椰子油、蛋黄酱

饮料：含糖饮料、碳酸饮料、酒

蛋白质：鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉

乳制品：奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶

三天苹果减肥法优点

苹果是一种非常饱腹的食物，所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入。

每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇

摄入纤维充足，可以有效改善便秘

三天苹果减肥法缺点

每天吃苹果会导致饮食有厌倦感

第一天全吃苹果，对于没有过饮食管理人来说非常痛苦，难于坚持

容易导致低血糖，出现头晕恶心的情况

对于反复减肥，易胖体质人群没有效果

营养师说

三天苹果减肥法，整体看确实摄入热量不高，短期坚持确实会导致一些脂肪分解，但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致，脂肪分解确实并不多。

长期以来这个减肥方法会导致身体的蛋白质缺失，长期蛋白质摄入过低，会导致身体免疫力下降，皮肤松弛。不均衡的节食减肥，最终还会导致易胖体质形成。

以上就是小编对于[《苹果减肥的简单方法》苹果生姜减肥的正确方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除