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跑步是一项大众熟悉的运动方式，只要迈开腿跑起来就可以了，你可以在跑步机上跑，也可以在操场跑，小区内跑，还可以在家里原地跑。

大多数人跑步是为了减肥，希望能够减掉身上赘肉，同时收获一副健康的体质。但是，很多人发现坚持跑步一段时间后，减肥效率却很低，这是为什么呢？

跑步也需要讲究方式跟方法，而不是盲目瞎跑。跑步减肥的三个关键因素，做好了燃脂效率会大大提升！

第一个因素，跑步速度，跑步减肥应该以慢跑为主，而不是追求速度。快跑属于无氧运动，会让你出现小粗腿，你坚持不了2分钟就会气喘吁吁力竭，这样的跑步方法，卡路里消耗是很有限的。

我们要控制跑步速度，慢跑速度可持续进行的有氧运动，可以锻炼心肺功能，逐渐提升体能耐力，还能提升卡路里消耗，促进身体燃脂。跑步速度控制为6-9公里每小时的速度是比较理想的。

第二个因素，跑步时间，刚开始跑步的时候，我们一定要控制跑步时间，不要跑十分钟就停下来。刚开始跑步的时候身体主要消耗的是糖原，脂肪参与量比较少。

但是，当你运动到半小时的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会大大提升，燃脂效率也会达到最大值。因此，跑步的时候，我们最好坚持半个小时以上。

刚开始跑步的时候，可能你的体能基础比较差，慢跑15分钟左右就坚持不下去了，那么你可以短暂地休息一下，再继续跑下去。

第三个因素，饮食管理，减肥期间，单纯的运动锻炼可以提升卡路里消耗，而科学的饮食管理可以进一步给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

因此，我们一定要戒掉各种不健康、高热量的饮食方式，远离各种加工零食跟奶茶，学会健康饮食，自己做饭，才能合理控制卡路里摄入，多吃一些有助于刮脂的食物，这样才能更快瘦下来。

最后，你需要明白一点，减肥也是需要时间的，脂肪的堆积是长期热量过剩的表现，想要瘦下来，也不是短时间就能完成的。

我们要保持足够的耐心跟毅力，拒绝三天打鱼两天晒网，每周坚持4-6次锻炼，管理好饮食，长期坚持下来，时间自然会回馈你一副理想的身材。

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