大家好今天来介绍《月经期减肥怎么吃》月经期间减肥怎么吃最好的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

一、福利期；

特征；

黄体激素分泌下降，容易情绪低落，可能出现生理痛

饮食指南；

忌辛辣生冷寒性食物，多吃含铁元素食物补血。

推荐：枸杞、红枣、龙眼、猪肝、鸡蛋鱼肉、豆腐、菠菜

运动指南；

停掉所有剧烈运动，以塑形为主，比如瑜伽、散步或快走都可以。

二、减肥黄金期；

特征；

雌性激素分泌旺盛，心情不错，身体比较有活力

饮食指南；

远离一切高热量的食物，多摄入有利于消化代谢的食物

推荐：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、芹菜、空心菜、苹果、香蕉、圣女果

运动指南；

以有氧运动为主，推荐跑步、骑自行车、跳绳、快走等。

三、平缓期；

特征；

黄体激素分泌增多，皮肤开始变差、长痘，情绪波动较大

饮食指南；

多吃高纤维食物，补充优质脂肪，可以选择一些富含B族维生素的坚果推荐：坚果、紫薯、菠菜、芹菜、苹果、蓝莓、橙子

运动指南；

有氧和增肌运动为主，建议一周运动保持在6小时以上。

四、缓慢期；

特征；

孕酮分泌高峰，身心状况不稳定，容易疲劳

饮食指南；

以清淡为主，食用易消化的食物，避免吃太咸的食物，以防水肿

推荐：苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、冬瓜、木瓜、黑咖啡

运动指南；

选择平和的运动，塑形为主，如瑜伽、普拉提等。

生理期减肥要注意！

1.不要吃冰的、冷饮 可能引发痛经

2.不要吃辣的 容易造成痛经

3.不要喝酒 可能会造成酒精中毒

4.避免咖啡、浓茶 可能引发痛经

5.不宜吃油炸食品 容易发胖

6.不宜捶打腰背 可能致使经量增多

7.不宜久坐 容易造成盆腔充血

8.不要游泳 容易造成交叉感染

以上就是小编对于[《月经期减肥怎么吃》月经期间减肥怎么吃最好]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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