这些办法可以瘦腰瘦腿你知道么

　　这些办法可以瘦腰瘦腿你知道么，许多女生对自己的粗腰和粗腿是不满意的，她们为了让自己的身体更加完美就会去减肥。而想要减肥的方法很多，那么这些办法可以瘦腰瘦腿你知道么？

　　 1、运动，消除恼人小腹：

　　（1）、坐在不会滑动的椅子上，挺直腰背不要靠椅。双手扶着椅把（没有把手，可扶椅面），双脚并拢，脚尖着地。

　　（2）、吸气，藉大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留约3 ～ 5秒。维持上身不动，保持背部挺直。

　　（3）、吐气，同时用力向前伸直双腿，停留约3 ～ 5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后，即可回到Step1动作。

　　 2、左右抬腿，消除大腿赘肉

　　（1）、以立正姿势站立。

　　（2）、吸气，右脚伸直向右抬升30 ～ 45度，同时左手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

　　（3）、吸气，换左脚伸直，向左抬升30 ～ 45度，同时右手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

　　 瘦腰瘦腿的瑜伽动作

　　 1、前屈伸展瑜伽

　　直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。

　　慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。

　　 功能： 此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。

　　 注意事项： 如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。

　　 2、支撑瑜伽

　　身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。

　　 功能： 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

　　 注意事项： 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。

　　 3、平衡瑜伽

　　身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

　　 功能： 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。

　　 注意事项： 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。

　　其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。

　　 怎样可以快速瘦腿和瘦腰？

　　1、跳绳可以有效的'瘦腿瘦腰，跳绳是一种非常健康的有氧运动，每天坚持跳绳的运动可以加快人体的新陈代谢，可以消耗身体多余的脂肪，可以快速的瘦腿瘦腰。

　　运动减肥法是一种健康安全的减肥方法，想要瘦腿瘦腰的人群可以通过跳绳来达到减肥瘦身的目的。

　　2、每天坚持转呼啦圈可以有效的瘦腰，每天坚持转呼啦圈可以有效的消化腰腹部的脂肪，每天还应该要做到低脂肪饮食，少吃高热量的食物，这样能够起到比较好的减肥效果。

　　转呼啦圈不仅可以有效的瘦腰，转呼啦圈还可以有效的减掉身体各部位的赘肉，是一款减肥瘦身比较好的方法。

　　3、想要减肥瘦身的朋友可以坚持慢跑的运动，每天坚持慢跑的运动可以提高人体的免疫功能，可以促进人体的血液循环，不仅可以起到减肥瘦身的效果，还可以有效的降低人体患有疾病的风险。

　　想要减肥的人群可以通过适合的运动能够达到比较好的减肥效果，在饮食方面一定要控制高热量的饮食。

　　减肥瘦身是现在人们比较关注的话题，减肥瘦身应该要选择正确的减肥方法，跳绳是一种健康有效的减肥方法，跳绳可以加快人体的血液循环，可以很好的消耗人体多余的脂肪，在饮食方面应该要少吃高热量的食物。

　　 怎样快速瘦腰瘦腿？

　　 瘦腿运动

　　 1、腿部拉筋运动

　　 （1）吸气： 慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

　　 （2）吐气： 采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

　　 2、双脚并拢侧转骨盘运动

　　 （1）吸气： 手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

　　 （2）吐气： 双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

　　 瘦腿饮食

　　 1、女生要瘦腰可多吃高纤维的食品

　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20—25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　 2、女生瘦腰多吃些蛋白质少吃些脂肪

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　通过以上内容，我们可以知道，瘦可以给女性带来全新的体验，不仅可以好看的衣服还可以增加自信，尤其是腰瘦了腿瘦了，穿上好看的衣服，气质不一样了，在这个看颜值的社会，能带你给来很多东西。

动作一：宽距深蹲（15-20次）双脚宽距打开，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身站立整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

1

动作二：站姿侧后方摆腿（双侧各10-15次）双腿微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持身体稳定，屈髋向前俯身，重心落于一条腿，然后另一条腿向侧方伸直至脚尖点地后还原，然后再向后侧伸直至脚尖点地后还原如果在动作过程中无法保持身体稳定，可以手扶住固定物体来辅助完成。

2

动作三：深蹲侧抬腿（16-20次）双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向侧上方抬起一条腿至动作顶点后还原，身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时向侧上方抬起另一侧腿动作全程都要保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致。

3

瘦腿瘦腰减肥方法

　　瘦腿瘦腰减肥方法，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看瘦腿瘦腰减肥方法，知识。希望对你有用！

　　1、小腿及大腿伸展：左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。

　　2、仰卧抬腿。首先仰着平躺下，两手臂弯曲托着头部，把脚尖绷直。吸一口气，用臀部发力，抬起其中的一只脚的同时呼气，脚在抬高的同时保持绷直，抬到最高点静止1秒，放回。换脚做同样动作，左右脚交替做动作连续15到20次。

　　3、跪立弯腰。首先先做跪立的姿势，然后俯身把双手打开和肩膀同宽，支撑地面。并拢两脚的膝盖，把身体朝后方弯曲，然后将两手挪动到脚尖部位，保持动作5秒，然后手再继续向上抬起，停留5秒收回。重复动作30次。

　　其实具体的动作，网上有图片详解。除了以上介绍的方法，你还可以选择药物减肥， 首推艾丽 奥利司他胶囊。奥利司他胶囊有长期的体重控制功能、维持体重和预防反弹的疗效，其能控制脂肪吸收，让你轻松减肥不节食。

　　 吃什么能够瘦腿瘦腰

　　 1、酸奶

　　酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。

　　 2、 柠檬水

　　柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

　　加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。

　　 3、温牛奶

　　睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法，相信是早就普遍的常识了。因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。另外，牛奶中的钙和其他成分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的'情况下，如果在每日饮食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，帮助你健康地减肥瘦身。不过，牛奶本身也有一定的热量，所以最好选择低脂原味牛奶。同时如果要达到助眠的效果的话，一定要温热的牛奶哦。

　　 4、凉拌水果鸡肉

　　鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，还有充足的蛋白质适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。肌肉是所有肉类中最适合减肥的一种。鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害。奇异果和柳丁能够补充肌肉所缺少的维生素。不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。

以上就是小编对于[《怎样快速瘦腿和瘦腰》怎样快速瘦腿和瘦腰瘦肚子]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除