不管是谁，都是想要长寿的，那么，在日常生活中，哪些食物可以抗衰老？事实上，以下几种食物可以有效地抗衰老：

第一种食物是深海鱼。事实上，每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

第二种食物是蜂蜜。根据相关研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

第三种食物是胡萝卜。胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。除此之外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。

第四种食物是黄瓜。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

第五种食物是花生酱。花生酱中富含维生素E，具有强大的抗氧化功能，常吃能帮助抗衰老。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮助人们持续地保持饱腹感。

第六种食物是核桃。核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质。

哪些食物可以延缓衰老

　　哪些食物可以延缓衰老，延缓衰老一直是很多女性很重视的问题，因为现在是一个看脸的时代，很多人都有容貌焦虑，其实有些食物对延缓衰老是有效果的，下面分享哪些食物可以延缓衰老。

　　 西兰花

　　西兰花是增强皮肤弹性抗氧化的冠军蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

　　温馨提示：简单的盐水蒸西兰花口感清新，是不少瘦身餐单中不可缺少的一味菜。

　　 紫薯

　　其含有丰富的蛋白质，多种维生素和多种矿物质元素。尤其是铁和硒含量丰富，具有增强机体免疫力，清除体内自由基的功效。更值得一提的是紫薯含有大量的花青素，它是天然强效自由基清除剂，也是维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。它是具有超级抗氧化功能又瘦身的主食。

　　温馨提示：紫薯不要空腹食，容易感觉烧心，建议可与含脂肪蛋白质丰富的`食物同吃，如鸡蛋，或配合其他蔬菜食用。

　　 黄豆

　　黄豆中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着，同时富含大豆异黄酮，可以帮助女性延缓衰老。

　　黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。英国研究发现，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

　　温馨提示：一次吃太多不好消化，甚至会引起腹泻。肠胃功能弱者，若饮用豆浆后不适，还是转为食用固态黄豆菜式为宜。

　　 延缓衰老的食物有哪些

　　1、芝麻。芝麻，性味甘、平，具有补肝肾、乌发、润五脏、长肌肉、补脑髓的功效。芝麻含有多种维生素，尤其富含维生素额，而维生素E具有减缓细胞衰老的功效，所以多吃芝麻能延缓衰老，是一种不错的抗衰食物。

　　2、坚果。坚果类食物含有叶酸、烟酸、铜、镁、锌、钾和维生素B6，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，常吃坚果可以获取比较均衡的营养元素。常见的坚果有：杏仁、腰果、核桃、板栗、开心果、松子、白果、花生、榛子、南瓜子、葵花籽等。常吃能有效的抗衰老。

　　3、红枣。红枣又名大枣，性温、味甘，是补养佳品。它具有健脾益胃、补气养血、安神的功效。红枣中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁和多种维生素，有“天然维生素丸”的美称。民间流传有“日食三颗枣，一生不显老”的说法，所以红枣是抗衰佳品。

　　4、黄豆。黄豆是一种物美价廉的美容食品。它含有的异黄酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质酥松。

　　5、番茄。番茄的美容抗衰功效是有目共睹的，每天食用50-100克番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需求。番茄中丰富的胡萝卜素和番茄红素，有助于抚平细纹，使皮肤光滑细嫩。

　　6、海参。海参是营养物质丰富的美容食品。海参中含有丰富的酸性粘多糖好精氨酸，有明显的机体调节功能和抗疲劳作用，海参中的胶原蛋白质、磷、烟酸、硒、硅等具有延年益寿，防止皮肤衰老，美容的功效。

　　7、菌类。食用菌的营养价值有高蛋白、多维生素、多矿物质、多氨基酸、多膳食纤维。而同时食用菌无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖。食用菌包含了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，它被称为上帝食品，长寿食品。

　　8、橙。橙子含有丰富的维生素C，几乎已经成为维生素C的代名词，是世界四大名果之一，大多数的营养学家都推崇维他命C为抗氧化剂之一。

　　9、蜂蜜。蜂蜜味甘性平，含有丰富的矿物质、维生素、酶、葡萄糖、果糖、抗氧化剂等营养物质。食用蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥、止痛、滋润皮肤、抗衰老的作用。

　　10、红米。红米中有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充人体消耗的体力及维持身体正常体温。红米富含众多的营养素，其中以铁元素最为丰富，所以有预防贫血和补血的功效。

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