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健身这件事，是值得每个人去坚持的。生命在于活动，长期健身的好处是受益终身的。

不过，健身训练也分为力量训练跟有氧运动，大部分人会重视力量训练，认为力量训练可有可无。

而小编却提倡你多做力量训练锻炼自身肌肉，肌肉的生长是有多种益处的。长期进行力量训练的人，都会收获力量训练的多个好处。

当你过了30岁后，身体肌肉就会有所流失，你会发现自身力量大不如前，不像以前那么干劲十足，身材也会开始发胖。

尤其是过了40岁后，你会发现身体代谢水平下降，皮肤松弛出现皱纹，自身力量明显下降，各种疾病也会缠上你。

而坚持力量训练可以有效提升肌肉维度，帮你收获这些好处：

1、抵抗肥胖症状

肌肉的生长可以让你提升基础代谢，身体每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗40-770大卡左右的热量。也就是说肌肉含量高的人，身体基础代谢水平越旺盛，易瘦体质也会光顾你。

当你30岁后，肌肉就会有所流失，10年大概会分解掉7-8斤的肌肉，你的基础代谢水平就会下降几百大卡，身材也更容易发胖。

而力量训练可以有效预防肌肉流失，甚至提升肌肉维度，从而提高身体基础代谢值，抑制脂肪堆积，避免身材发胖。

2、提升骨质密度

人到了40岁后，身体钙质会加速流失，骨质密度会下降，容易出现骨折现象。而肌肉的生长可以保持身体骨骼，同时加强身体对钙质的吸收，从而提升骨质密度，改善关节酸疼、骨质疏松等情况，让你保持灵活的行动能力，让身体更加硬朗，抵抗衰老的出现。

3、提高心脏供血力度，保持强有力的心脏

当你肌肉流失的时候，身体心脏供血能力也会不足，血液循环水平也会下降，不利于身体健康。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的生长可以让你保持旺盛的新陈代谢水平，提高心脏供血力度，强有力的心脏可以促进身体血液循环，促进废物的排出，还能减缓胶原蛋白流失，保持更好的皮肤状态。

4、提升身材曲线，提高魅力指数

肌肉是身体的瘦体重，密度大，体积小，是同等重量脂肪的1/3大而已。过量的脂肪会让你显得肥胖。

而发达的肌肉可以有效提高身材曲线，雕刻迷人的翘臀、腹肌、麒麟臂、倒三角身材，让你保持少男少女的好身材，提高自身的魅力指数。

5、提高自身免疫力，抵抗疾病入手

肌肉流失意味着身体的衰老，身体机能运转大不如前，免疫力就会低下，人就容易生病，各种亚健康疾病也容易光顾 。

而力量训练可以激活身体肌群，肌肉多的人，身体有能力消耗更多的热量，预知肥胖以及肥胖疾病的出现，避免心血管方面的疾病，改善三高疾病，有效提高健康指数。

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