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在几年前,我们对于训练的关注点可能还停留在胸部、背部、腿部、手臂和腹肌上。随着我们对于健身审美观念的不断加深,人们对臀部的关注度是越来越大了,尤其是女性。
拥有一个强壮的臀大肌不仅可以让你的臀部看起来更性感、更有力,而且可以在一定程度上防止下背部疼痛的产生。而根据相关的研究表明:臀推可以说是最好的(或者就目前来说是最好的)训练来发展臀大肌,所以,臀推这个练习是你臀腿训练日的必备动作。
怎样做一个标准的“臀推”?但不管怎样,让我们来研究一下如何正确地完成它:
躺在长凳的侧面,确保它不太高,我希望它的高度是略微的低于你的肩胛骨。如果你的健身房只有更高的长凳,确保你的肘部靠在长凳上向上推,帮助自己站起来,然后找到所需的位置。在整个运动过程中,你的下巴一直保持微收,眼睛向前看。大多数人在做臀推时都会伸长脖子,但这不是你想要的方式。髋关节保持在肩胛骨下方以避免过度伸展,胫骨大致垂直于地面。将杠铃杆放置在比臀部稍前倾的位置,以避免重量直接压在骨骼上。在顶部挤压你的臀部,保持顶峰收缩,但确保不要伸展你的背部,并在顶峰收缩时保持背部中立。图片来自网络,版权属于原作者。
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