汉魏时期，神医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态与动作，编创“五禽戏”，开创了通过气功练习达到养生保健目的的先河。“五禽戏”发展到今天，仍是中医防病治病的一种有效手段。今天就来为大家介绍一下练习五禽戏会对我们身体有哪些好处。

两掌上举与下按，配合吸气与呼气，升降相宜，达到调畅三焦气的运行，调理三焦机能的作用；通过拳、掌、虎爪等这些手型变化，可显著增强手指手掌的握力，加强手指手腕关节的供血量、加快局部血液循环速度。

此式动作对人体的脊柱有向前向后伸展折叠运动的要求，尤其是牵引腰部向前伸直这一动作，对提高脊柱关节的柔韧度有明显的作用，促使脊柱保持正常的生理弯曲，对体态改善有提升作用；同时，通过脊柱的运动，锻炼腰背部肌肉，增强局部肌力，改善腰肌劳损、习惯性腰扭伤等腰部疾患的症状，达到防治疾病的作用；此外，通过脊柱的向前向后伸展折叠动作，刺激任、督两脉，发挥调和阴阳、通经活络、促进气血运行的功效。

此式动作中，腰部的扭转、转动与向左向右屈曲，使脊椎得到充分有力的转动，一方面可以增强腰部的肌力，另一方面通过运动燃脂，减少腰部脂肪堆积，达到塑身的目的；双目注视脚后跟，可加大腰部在扭转过程中的侧屈幅度，对腰椎小关节紊乱等情况具有良好的改善作用；“腰为肾之府”，运转尾间，有助于强腰固肾、强健筋骨。

通过向内旋转、向前伸直两只手臂，使得颈肩及背部肌肉得到有效的牵拉作用，对改善颈肩综合征、肩周炎等肩部疾患有显著作用；屈曲背部、收缩腹部肌肉，对矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌力具有较好的作用；向前落步时，气沉丹田，重心向后坐时，气达命门，加强人的先天之气与后天之气的交换。尤其是重心向后移动，使得脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎穴，达到疏利通调督脉经气运行，调动周身阳气运行的目的。

锻炼腰部的脊柱与肌肉组织，可以达到改善腰肌劳损以及局部软组织挫伤的目的；通过扭转腰腹部，两手掌进行画圆圈运动，畅达气机，改善血液循环，促进脾胃等相关脏腑的生理功能正常发挥；通过腰腹部的扭动晃动动作，对消化系统及泌尿系统进行主动按摩，改善胃胀胃痛、排尿不畅、腹胀食少等问题。

向左右两侧晃动整个身体，集中意念于胁肋部，达到疏肝理脾的目的；提起髋部行走，配合上脚步着地时的身体轻微震动动作，能显著增强髋关节附着的肌肉力量，提升全身平衡性，尤其缓解老年人下肢酸软乏力、髋关节损伤、骨质疏松症、双膝疼痛等疾患的临床症状。

“猿提”动作的快速切换，旨在调节神经与肌肉的反应速度；两只手掌向上提起时，同时缩紧颈项，耸提肩部，含胸吸气，挤压胸腔及颈部血管；当两只手掌向下按压时，伸直颈部，下沉肩部，放松腹部，扩大胸腔体积，有效提升心肺功能，改善脑部的供血量，提高记忆力；提起脚踝并保持直立位，可显著增强腿部肌力，提高身体平稳度。

提高眼神的左顾右盼，锻炼颈部，改善颈椎疾患，提高脑部的供血量，促进局部血液循环；同时，动作的多重切换，显著改善神经系统支配肢体运动的协调能力，效仿猿猴在采摘桃果时欢快的心情，显著降低神经系统的焦虑水平，防治抑郁、焦虑不安等不良情志疾病。

两手掌向上举时吸气，扩大胸腔气体容量；两手掌向下按压时吐气，气沉丹田，一方面加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，另一方面改善慢性支气管炎、肺气肿等肺部疾患；两手掌向上举起，作用于大椎和尾闾，刺激拉伸督脉；两手掌向后摆动，身体反弓，使任脉得到充分拉伸。反复进行松紧交替的练习，最终发挥疏通任、督经气的作用。

通过两只手臂的上下运动，改善胸腔气体容积，应调匀呼吸，刺激心肺等脏气运行，加强血氧交换能力,提升脏腑功能；拇指与食指的上翘紧绷动作，能刺激手太阴肺经，改善“肺主气、司呼吸”这一生理功能，提升心肺功能；抬膝独立，显著提升小脑支配人体平衡的功能。

引气归元就是平和人体的气息，将练功时所产生的内、外之气，引入丹田，起到调和气血、畅通经脉、梳理脏腑的功用。

以上就是五禽戏锻炼对我们身体的好处了，你心动了吗？快快练起来吧！

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