今天，给大家分享16个开肩的瑜伽动作，基本上可以锻炼到肩部的所有肌肉，同时涉及到灵活肩关节各个方位的练习，真的不要太全面啦。
练瑜伽，肩部僵硬总是打不开的伽人，想要瑜伽进阶的伽人，一定要常练，收藏级！
动作1-2：
站立在垫面上，双脚分开略大于髋部脚尖向外45度，呼气，屈膝下蹲双手臂向两侧打开，肩膀抵住大腿内侧呼气，右手臂向上打开脊柱向右扭转，保持5-8个呼吸右手握住左手手腕，脊柱再次向右扭转保持5-8个呼吸，重复练习另一侧动作3-4：
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上双手身体后侧交握呼气，抬头，打开胸腔双手臂向后伸展保持5-8个呼吸屈手肘，双手放在左侧腰保持5-8个呼吸，重复练习另一侧动作5：
跪立在垫面上，双手侧平举呼气，左手臂向身体右侧伸展屈右手肘，套住左小臂靠近身体保持5-8个呼吸，换另一侧动作6：
跪立在垫面上，双手臂前平举左手臂向上，屈手肘左手放在背部后侧，右手臂向后向下屈手肘，双手交握保持5-8个呼吸，换另一侧动作7：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽膝盖与脚尖同向，呼气，前屈向下双手臂向前伸展，胸腔找地面大腿尽量与地面垂直保持5-8个呼吸动作8：
在动作7的基础上右手臂从身体前侧穿出脊柱向左扭转，左手臂向前伸展保持5-8个呼吸，换另一侧动作9：
跪立在垫面上双腿双脚分开与髋同宽将瑜伽砖竖放在身体前侧呼气，前屈向下，双手肘在瑜伽砖上屈手肘，双手合十，胸腔向下沉保持5-8个呼吸动作10-11：
坐立在垫面上，双手臂放在身体后侧与肩同宽，指尖朝向后侧臀部向前移动适当的距离屈双膝靠近身体，保持5-8个呼吸改变指尖的方向，朝向正前方保持5-8个呼吸动作12：
在动作11的基础上双脚打开与髋同宽呼气，抬起髋部向上膝盖与脚尖同向手臂小腿尽量垂直垫面保持5-8个呼吸动作13：
俯卧在垫面上，双腿并拢双手臂放在身体两侧呼气，抬头打开胸腔同时抬起双腿向后向上双手五指交握，尽量向后向上保持5-8个呼吸动作14：
俯卧在垫面上，双手臂侧平举掌心朝下，呼气，身体向左扭转右手推地，右脚放在身体后侧保持5-8个呼吸，吸气，还原换另一侧动作15：
在动作14的基础上屈手肘，大小臂90度呼气，向左扭转，保持5-8个呼吸换另一侧动作16：
俯卧在垫面上，左手臂在上双手臂从身体前侧向两边穿出保持5-8个呼吸，换另一侧本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决