冬天如何养生更有效，掌握这几点，这个冬天不再生病！

适当吃冷食

冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。

别拒冷空气

冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。

经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

禁欲不可取

养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。

冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。

二便憋不得

冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。

长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。

经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

保温防寒

冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。

室内健身器械有哪些推荐：

一、跑步机

“跑步机”作为当今室内健身器械的“宠儿”，因其使用简单、健身效果明显、方便实用。渐渐的走向千家万户。跑步机分为单功能跑步机和多功能跑步机两种款式。但功能跑步机相对来讲功能比较单一，价格比较便宜。多功能跑步机功能比较多，一般包含跑步、哑铃、仰仰卧起坐、扭腰盘、心率测试仪等等。能够满足不同需求的人群。我们可以根据自身的实际需求去选择合适的产品。

容易发生炎症

正常情况下，我们的膀胱有自我保护的机制，不会受到细菌的侵犯。你总是把憋尿，把膀胱撑的很大，膀胱也是很有压力的！如果哪天超过了正常膀胱壁所能承受的压力，对膀胱内膜就会造成伤害，膀胱的自我保护功能就会受损，细菌就可乘虚而入，引发膀胱炎。

如果不幸，某些致病菌经输尿管上行至肾盂，就会引起肾盂肾炎，出现腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状。

诱发血管疾病

更可怕的还有，活人也会被尿憋死。憋尿会导致血压升高，加之老人多有高血压病和动脉硬化问题，很容易诱发危险。而且，憋尿太久突然排尿，就会导致神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，血压降低、心率减慢、脑供血不足，会导致排尿性晕厥，进而诱发其它疾病，比如心脏或者血压疾病等等。

建议中老年人门前一定要注意预先排空小便，尤其是开长会、外出旅游、乘长途车等情况，别让膀胱太辛苦。禁欲的含义

禁欲，顾名思义就是禁止某方面的欲望，一般特指性方面的欲望。一般只有在宗教上有此类的行为。如佛教，便要求信徒们恪守最基本的五条原则：即“五戒”：不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒。而“五欲”，即为财、色、名、食、睡为五欲。

禁欲的好处

经过小圈在网上查找资料后发现，禁欲不管对男对女的好处还真不少呢。

1、激发创造力。人不胡思乱想了自然就走上正轨了，这大概就是专心致志的好处吧。

2、磨练意志。因为要抵御欲望的侵蚀，可不是一件容易的事情。小圈一直认为，能够自制的人都是能成就大事的人。

3、家庭幸福。因为人在短期禁欲后，会呈现一个反弹式爆发，男女双方在经历禁欲之后，更会造成干柴烈火。也让女方有久旱逢甘霖的感受，有利于家庭和睦。

4、调养身体。短期的禁欲会使身体进入一个休息的时期，有利于身体的恢复。

5、不会怀孕。没有性生活，就没有“新”生活！（没有新生命的生活之简写~）

　　 冬天吃什么水果

　　1、冬季吃草莓可以补水

　　草莓鲜美红嫩,果肉多汁,含有特殊的浓郁水果芳香。能补充肌肤所需水分,是一种营养价值非常高的水果,草莓中含丰富维生素C ,可美白肌肤,对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。是冬季必不可少的一种美容水果。

　　2、冬季吃猕猴桃可以补水

　　猕猴桃富含维生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用,能增消除雀斑和暗疮,增强皮肤的抗衰老能力。果实内含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以 及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分,能帮助肌肤缓解冬季带来的干燥。

　　3、冬季吃苹果对身体好

　　有句话说得好:“一天一个苹果,疾病远离我。”而中医也认为,苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。

　　其实,早在古埃及,人们就不只把苹果当成一种食品,更把它当做一种药材。加拿大人的研究表明,在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用,吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。所以,有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

　　4、适合在冬季吃的水果

　　冬天应该吃一些能够生津止渴、润喉去燥的水果,会使人感到清爽、舒适。梨有生津止渴、清热降火、润肺去燥等功效,最适宜在冬天食用。

　　柑橘。含有蛋白质、维生素C等多种营养成分,并且富含葡萄糖、大量的果酸,秋天和冬天食用,还有减肥的作用。

　　甘蔗也有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分,非常适宜秋冬之际食用。

　　鲜枣。相比其他秋季水果,枣的多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。

　　 冬季养生小常识有哪些

　　冬季养生,要合理饮食:要多补充一些矿物质:冬季的寒冷,还可影响人体的营养代谢,使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的'影响,往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液而流失,因此,应及时予以补充。

　　可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

　　冬天由于蔬菜的数量少,品种单调,人体易出现维生素摄入不足的现象,如缺乏维生素A、维生素B,特别是缺乏维生素C,并因此导致不少老年人发生口腔溃疡,牙龈肿痛、出血,大便秘结等症状。

　　为了预防这些情况的发生,冬季可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,它们均富含维生素C,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有清热解毒的作用。

　　冬天最好的取暖方法是什么

　　电暖气：电暖气是一种非常方便的采暖设备,壁挂式及可移动的室内电暖器均属于直接电热产品。散热原理是利用外表材料辐射扩散或以对流传热原理发出热量,直接加热室内空气,达到提高室温的目的。

　　空调：空调如今在我们生活中越来越不可或缺,而其供暖的功能也开始为更多人所接受。但是,从目前看来,还很少有家庭将其作为主要的采暖方式。

　　壁挂炉：一般分户热源采用采暖与热水两用的壁挂式采暖热水燃气锅炉,具有手动控制和室内温度控制器的自动控制,采暖热源为55℃/45℃热水,并可提供生活热水。通常壁挂式锅炉可设在生活阳台,辐射采暖管按照蛇形盘管方式在每个房间布置,并设有分、集水器调节房间水量及温度。

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