起到减肥效果的运动，可以让人们每分钟心跳的次数达到120~180次。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。

1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT，主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。

通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。

2、跳绳：跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳10分钟，机体所消耗的热量差不多是100千卡。每天大家都可以自主练习，跳绳速度快，可有效锻炼一个人的心肺功能。

无论是什么场合大家都能做，相比于其他的运动方式，如跑步、快走、游泳等，短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。

3、跑步：跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。

4、游泳：游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。

如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。

5、跳舞：现在很多人中老年人每天养生都喜欢跳舞，如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。

6、骑动感单车：这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你经济能力比较差。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，别列为有效的减肥运动方式。

1、快走

许多人都不知道，快走也是一项有效的燃脂运动。并且，快走也很简单便捷，不需要去健身房，只需出门在户外就能减肥。虽然快走这项运动相比其他有氧运动的强度更小，燃脂效率也有限，但也是能减肥的，并且对膝盖的磨损也比较小，在运动过程中受伤的几率会降低。

对于平时没有时间运动的人来说，快走也是一项很适合的运动。就比如每天下班后，选择走路回家，这段路程可以用快走来完成，非常便捷。

一般进行快走平均能消耗掉300-350卡路里，长期坚持，也能对减肥起到一定作用。

2、动感单车(骑行)

动感单车这项运动也可以说是骑行运动，是一项常见的有氧运动。在室内运动的话，只需准备好一个动感单车，户外的话直接骑普通自行车。动感单车的减脂效率很好，但有些人觉得对膝盖的影响很大，会损伤膝盖。其实，只要动作做标准，那么动感单车也跟快走一样，对膝盖的影响是很低的。不仅如此，这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能，促进自身运动表现能力，还能帮助我们缓解压力。

一般情况下，进行1小时动感单车，消耗的热量在500-550卡路里。

3、慢跑

跑步是众多减肥者最喜欢的运动。如今越来越多的人都加入了跑步行列，有些人为了减肥，而有些人进行跑步是为了让身体更健康。不管怎么说，跑步这项运动这么受欢迎也不是没有理由的。跑步的燃脂效率很好，并且还能有效提高心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后跑一下步，一天压力就得以释放。

慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑，是一个不错的选择。

4、游泳

在夏天，游泳是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。

5、跳绳

跳绳是一项高强度有氧运动，根据不同的跳绳速率，跳绳1小时平均能消耗掉850-1300卡路里(慢→中→快)。一般情况下，我们如果想要减掉1公斤脂肪，那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右，所以，跳绳6-8个小时，就能减掉2斤脂肪。

每天只需进行20分钟跳绳，坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为，跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动，对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一项很好的动作，因为跳绳对膝盖的影响比较大，体重基数过大的人容易导致膝盖受伤。

在日常健身中，谈到有氧运动时，许多朋友首先想到跑步机，自行车等，但是长期练习不仅无聊无味，而且脂肪燃烧效果也不理想，经常出现“费力费力，费力费力，事半功倍”的后果！ 因此，今天我们将与我们的朋友分享5种简单，有效，有趣的有氧运动，这些运动可在任何时间，任何地点进行而无需任何设备。 它不仅可以帮助所有人快速摆脱脂肪和脂肪，还可以改善整体肌肉强度，耐力，协调性等，这可以说是多任务！

跳绳是一项自重锻炼，可以锻炼而无需外出，可以在家中快速增加心率，并使身体进入燃烧脂肪的状态。 跳绳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，它只需要您花费很少的时间就可以移动，如何完成标准的开合跳？ 我们需要保持直立的姿势，收紧腰部和腹部的肌肉，然后在跳跃时将双腿朝外站起来，将手靠近头顶，重复此动作直到筋疲力尽，然后重新开始打开和关闭跳跃 短暂休息10分钟以上后。

跳绳是我们从童年到成年的一项运动，您只需要一根跳绳就可以在小范围内跳起来，跳绳也分为快跳和低频跳，快速跳频可以使身体进入高强度的间歇状态，这不仅可以防止肌肉丢失，而且可以提高脂肪燃烧效率，每次跳绳10分钟，您的身体就会消耗大量氧气，继续燃烧卡路里，使您达到燃烧脂肪的效率，除了传统的跳绳方法外，跳绳还可以挑战各种可变花样，跳绳的乐趣也将大大改善，并且您将更有毅力，游泳适合体重较大的人进行的训练，水中有浮力，可以避免体重压在关节上。

游泳要求您摆脱水中的阻力才能向前游泳，无论是蛙泳还是自由泳，热量消耗都将比跑步训练高，但是，游泳需要较强的肺活量才能游泳更长的时间，不会游泳的人可以尝试在水中行走，只有移动，他们才能失去卡路里。 如果仅在水中玩耍，就不会达到燃烧脂肪的目的，自重深蹲或弓步深蹲可以燃烧脂肪并在一定程度上增强肌肉，但是对于那些具有一定健身基础的人来说，难度太小并且训练效果不理想！

在这一点上，您不妨尝试一下深蹲-交替弓步跳动作，这是深蹲和弓步的完美结合，它不仅可以有效燃烧脂肪，并增强下肢肌肉的综合力量，但这也是对身体协调和平衡的巨大挑战，羽毛球是一个两人或多人比赛项目，可以在娱乐活动中进行以达到燃烧脂肪的目的，在打羽毛球时，您需要抬头看球，这可以改善长时间坐着引起的脊椎疾病，同时提高身体的手脚的柔韧性和协调性。

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