很多人都知道，当我们通过饮食摄入的卡路里低于运动消耗的卡路里，身体会使用脂肪来代替能量来源，换句话说，这个时候你已经在慢慢变瘦了！

那我们应该怎么吃呢？

第一，每一餐都应该有优质蛋白摄入，优质蛋白更能让你有饱腹感，同时提供原料来源，这些食物可以是：牛肉、鸡蛋、鱼类，或者乳清蛋白，如果你觉得这些对你来说太苛刻，你还可以选择鸡肉、鸭肉，或者猪肉等，只是这些食物所含脂肪相对偏高。

第二，利用天然脂肪食物给我们达到饱腹感，同时也给我们的身体机能一个提示，这么多的卡路里摄入已经足够身体的需要，只有在身体得到这样提示，它才不会提示我们的大脑：你饿了！

这些天然脂肪食物包括：坚果、黄油、牛油果、橄榄或者奶油。

第三，你可以大胆的多吃蔬菜，特别是低淀粉类的蔬菜，也许只有蔬菜才能让你更放开的吃，但是我想蔬菜更好作用是让我们的肠胃更加健康。当然低淀粉的蔬菜效果会更好，它们包括：

黄瓜、芹菜、西兰花、蘑菇、洋葱、波菜等等。

第四，很多朋友以为减脂期间可以随便吃水果，水果当中富含碳水化合物，所以特别提醒，水果可以吃，但是应该控制好量，假如是苹果，你一天最好吃三分之一个就好。

第五，我们应该尽量避免高糖或高淀粉的食物，这些食物通常富含高碳水化合物，它们包括：

面类、豆类、糖类、大米、碳酸饮料和烘焙食品。

最后 我们应该如何安排我们每一天的饮食呢？

1、每一餐应该6-7分饱。

2、晚餐应该是最简单的一餐。

3、早餐与午餐之间，可以为自己准备一份点心。可以是坚果，也可以蔬菜。

4、如果晚餐之前你觉得饿了，同样可以给自己安排一份点心。

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