只要伸展屁股的肌肉，小腹和屁股的松弛就会消除，这就是话题中的“只伸展臀部的减肥”。

“臀部肌肉伸展”是指有意识地使用身体中心和基础的“臀部”肌肉，调整身体的歪斜，使全身肌肉均匀使用的身体方法。

这里介绍两种基本的做法。

●矫正骨盆前后的歪斜/伸展臀部（3～5呼吸）

用屁股和头的张力解开仙肠关节，将前后倾斜的骨盆复位。膝盖向外打开，股关节的活动范围也会扩大。

1：一边吸气一边趴在地上

呼吸呼吸四伏的呼吸，伸展臀部

两手和两脚放在地板上，膝盖向外张大。手在头之前，脚趾贴在地板上。稍微弯腰，慢慢地吸气。

2：一边吐气一边将屁股靠近脚后跟

不要把爬起来四脚的屁股硬拉到脚后跟上！

一边吐气（基本的呼吸），一边将屁股靠近脚后跟。保持头的角度，意识到用屁股和头互相拉脊梁骨。就这样前后左右摆动屁股。（1）、（2）重复3～5个呼吸分钟。

＜NG＞

驼背匍匐爬行

要注意脖子和腰部会有负担。如果想象成“把尾巴竖起来”的话，就容易保持弯腰的姿势。

●缓解骨盆左右歪斜＆股关节/前后开脚伸展臀部（左右各3～5呼吸）

伸展小腿部，伸展臀部的肌肉。恢复梯形状伸展的骨盆宽度，有效打造柔软的股关节。

（1）跪坐在地板上

跪坐在地板上。接着将上体向前倒，将手臂伸向头部稍前面，指尖轻轻地贴在地板上。

（2）将左脚向后伸展

把脚伸到地板后面！

左腿向后伸展，右腿向外伸展。

手伸向地面

注意到左脚的小指也要贴在地板上。

背影左脚伸展。股关节痛的人在屁股下面垫上毛巾吧。

接着一边吸气（基本的呼吸）一边慢慢地从床上抬起屁股，重复3～5个呼吸分钟。（2）、（3）的另一侧也同样进行。

※怀孕中或有这种可能性的人或有宿疾的人请事先和医生商量。另外，尝试一下，如果有疼痛或不适，请马上停止

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