瘦腿的方法精选

　　瘦腿的方法精选，对于大多数女性朋友来说，瘦腿的意义比减肥更重要。瘦腿也是一项非常重要的塑身工作，为了寻找自信，必须要学学一些瘦腿方法，下面分享瘦腿的方法精选。

　　 多走楼梯

　　平时我们在走路的时候尽量多走楼梯，而且在上楼梯的时候尽量用脚尖着地，不要用脚跟用腿部来承担整个体重，由于加大了我们腿部的负担，就可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，对腿部内侧和臀部的赘肉有一个消除作用。而且如果我们一次性爬两次楼梯，可以对腿部腿型有一个紧实的作用，并且还可以提臀瘦腿。

　　 按摩

　　想要进行腿部塑形最有效的方法就是按摩通过按摩来刺激腿部的一个穴位，促进我们腿部的血液和淋巴的快速循环，排除腿部毒素，使腿部的水肿得到一个消除，还可以刺激双腿上的一些穴位的荷尔蒙分泌。使腿部变瘦。

　　 游泳瘦腿

　　夏天天气炎热，很多人选择在游泳池里面进行锻炼，游泳不仅可以使我们的全身得到一个锻炼，他对我们的腿部也会有一个非常好的效果。使我们整个腿部的肌肉线条更加流畅，得到了一个全面均匀协调的发展。而且由于在水中减少了地面运动时对我们骨骼的一个冲击力，使我们骨骼的老损几率降低，骨关节不容易变形。

　　而且它水的阻力对人的运动强度有一个增加作用，所以我们如果想快速瘦腿可以在泳池的低水域进行水中行走，这样就可以使我们的腿部赘肉得到一定的消耗。

　　 骑自行车

　　想要对腿部进行一个良好的瘦腿效果，我们可以用骑自行车来进行消耗，它是一个非常有效的'有氧运动，可以使我们的腿部曲线得到修复，延缓腿部肌肉的形成，每天一个小时的自行车，特别是针对坡多的路段进行练习，爬坡频率提高就会使我们的腿部赘肉得到一定的消耗，轻松减下腿部赘肉。但注意的是运动完后一定不能够做尽量站到整个人放松。

　　 瑜伽

　　很多人下班或者是忙碌过后，可以练习瑜伽来平复自己的心情，还可以舒展我们的身心，当然瑜伽对于减肥也有一定的效果。

　　 跳绳

　　跳绳对于减肥是一个非常有效的有氧运动，它除了具有其它运动的一些优点以外还有很多独特的优点，比如他每一个小时消耗的热量是我们进行慢跑消耗热量的几倍，而且对我们的心肺系统等一些器官，有一个好的帮助，对于我们整个人的协调性姿态等都有一个非常好的效果，对于男女老少都是可以用它来进行运动，每天不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量是成等比状态。所以跳绳其实是一个滴好事，但是高耗能的有氧运动，长期坚持就可以使我们的双腿变得更加紧致，从而达到一个减肥的效果。

　　1、平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

　　2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

　　3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

　　4、每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

　　5、每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

　　6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

　　7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

　　 瘦腿方法二

　　 1、健身球瘦腿

　　首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。

　　 2、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

　　 3、垫脚跟瘦腿

　　另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。

最快瘦腿的方法

　　最快瘦腿的方法，几乎没有人想让自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了最快瘦腿的方法的相关信息，一起来看看吧。

　　 1、踩脚背

　　保持站立，抬头挺胸，双手张开平伸，保持和肩部同高。一只脚踩在另一只脚上，然后双腿用力向上提起脚跟，脚尖踮地，再放下。反复练习这个动作10分钟，绝对可以紧实腿部脂肪。

　　 2、后踢抬腿

　　保持身体平衡，双腿并拢保持站立。双手叉腰，大腿用力将左腿向上抬起。左腿抬起的高度最好和地面平行或者高于平行的高度，保持一分钟，然后放下。换右腿重复动作。双腿交替练习即可。这个动作对消灭大腿脂肪非常有效。

　　 3、弓步拉伸

　　自然站立，挺直腰身，双手垂直放置身体两侧。向上抬起左脚，慢慢放下，然后向前迈出一大步，用力向下压。然后换另一条腿重复动作，双腿反复练习10分钟，充分拉伸双腿。

　　 4、屈膝下蹲

　　保持弓步拉伸的姿势，双手放在向前迈步的大腿前侧，保持身体平衡。双腿屈膝成直角，汤双腿处于紧绷的状态。这个动作可以充分锻炼大腿内侧的脂肪。

　　 5、揉揉双腿

　　练习完前面的瘦腿的最快方法后，要适当按摩双腿，让紧张的肌肉松弛下来。坐姿，一腿屈膝靠在胸前，另一条腿盘坐。全身放松，手掌从脚踝处向大腿根部揉压按摩。双腿按摩完之后，用力揉捏小腿，从下向上揉推，然后用掌心拍打双腿，消除双腿疲劳。

　　 1、步行锻炼法

　　步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

　　 2、跑步锻炼法

　　跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

　　 3、游泳锻炼法

　　游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的`阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

　　 4、跳绳锻炼法

　　跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。

　　 5、有氧操锻炼法

　　有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法

快速瘦腿的简单方法

　　快速瘦腿的简单方法，女生除了好看的颜值外，身材也不能太差。现实中很多女生上身挺瘦的，但就是腿粗，恨自己没有一双令人艳羡的瘦长腿。那不妨来看我推荐的快速瘦腿的简单方法。

　　1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的功效。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。

　　2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。

　　3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。

　　4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。

　　5、站立抬臀：这个动作看上去非常简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。

　　6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。

　　 1、饭后请站立

　　好多妹子的脂肪都堆积在臀部以及下半身，那是为什么捏？就是因为你饭后不肯站！

　　坚持每餐之后多站站，可以是帮忙刷刷碗、干干其他家务，或者是靠墙站个半小时、出门散散步，这样不但有利于消化，还能够燃烧你的脂肪，最重要的是脂肪不会这么容易堆积到你的腿上去了。

　　 2、腿靠墙抬高

　　水肿的小盆友们，在晚上玩手机的同时，建议你们可以顺便捎上你们的双腿，腿靠墙抬高20分钟，瘦腿一辈子呀！

　　亲测还是蛮有效，毕竟它能加速我们血液的循环，同时觉得腿部酸胀的话可以轻轻敲打片刻。让腿放松下来，瘦腿的同时，加速代谢。

　　 3、上班族大腿

　　上班没时间瘦腿，那么这里有个不费时的小妙招：可以在双腿内侧夹一张纸或是很薄的书，用两个膝盖夹住，大约来个3—5分钟，双腿就会有酸了。

　　这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

　　 4、热水泡脚

　　泡脚其实对瘦腿非常好，因为泡脚能加速体内的血液循环和新陈代谢，放松身体、疏通经络。

　　现在都有专门的泡脚机，不过在泡脚的时候水要没过小腿肚才有效，温度40度左右即可，不然有可能会导致头晕，时间30—40分钟为宜。

　　 5、拉伸

　　拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的`。

　　这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。

　　同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。

　　 6、敲胆经

　　腿部外侧中线的位置就是胆经，上班族往往腿粗那是因为久坐堵塞了肝胆经，体内的毒素、垃圾排不出去，最终堆积于腿部，于是就出现了大象腿。

　　方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

　　注意要稍微来点力气，有发热发麻的感觉就说明起效啦。

　　 7、注意饮食

　　少吃甜食和肉类，多吃水果和蔬菜，比如，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。

　　我发现肥腿的宝宝们，贼爱吃主食，这是造成肥胖的主元凶。不爱运动，又吃太多脂肪与碳水化合物，胖的可是全身！！

以上就是小编对于[《瘦腿的最快方法15分钟》5分钟瘦腿的最快方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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